DIY sommerfugl på negle

Dette udstyr giver dig mulighed for at øge belastningen betydeligt, når du udfører normale opvarmningsøvelser. Det gør det muligt at bruge absolut alle muskelgrupper uden at overbelaste rygsøjlen og leddene. For underkroppen er squats med et elastisk bånd på benene særligt effektive, fordi det komplicerer øvelsen betydeligt. Dette skyldes den modstandskraft, som atleten skal overvinde, samtidig med belastningen, faktisk squats selv.

Hvad er et elastik til sport

Faktisk er dette et elastisk bånd, lukket i en ring, som under udførelsen af ​​fysiske øvelser skal strækkes med forskellige amplituder. Tilbehøret kaldes forskellige navne: fitness elastikbånd, loop ekspander, mini band, ben ekspander, mini band, mini loop, modstand band osv.

Må ikke forveksles med gummisløjfer og elastikbånd. Forskellen fra den første er i størrelsen på ringen (sløjfernes diameter er meget større), og den anden er generelt ikke lukket.

Elastiske bånd kan have forskellige stivhedsniveauer, så atleter kan øge eller mindske belastningen. Hvis du planlægger at øve seriøst, anbefaler vi, at du straks køber et sæt modstandsbånd med forskellige modstande. Så du vil være i stand til at skabe en tilstrækkelig belastning for forskellige muskler.

Øvelser med en liggende ekspander

Mens du ligger ned, kan du udføre forskellige typer push-ups, vendinger og bøjninger. Benbånd, der kan bruges i dette tilfælde, kan være af forskellige typer.

  • Bøjning af benene, der ligger på maven. For at udføre skal du sikre enderne på skinnebenene og på den modsatte væg (rør, tunge møbler). Lig med forsiden ned på måtten. Bevæg dig væk fra væggen eller støtten i en afstand, hvor du kan mærke fjedrenes eller selens spænding. Bøj langsomt knæene, fastgør et par sekunder i den øverste position og vend tilbage til startpositionen.
  • Fastgør den ene ende til en krog i en væg, et rør eller tunge møbler og den anden ende til din skinneben. Liggende på gulvet, sving dit ben til siden med maksimal indsats. Udfør skiftevis med hvert ben.
  • Læg båndet på ryggen og klem enderne mellem dine håndflader og gulvet. Gør push-ups. Det elastiske bånd kan foldes i halv eller tre afhængigt af dets elasticitet og længde. Push-ups kan gøres med en skiløbers ekspander.
  • Lig med ryggen på måtten, læg dine fødder på gulvet, bøj ​​dine knæ. Hold det ene håndtag af sommerfugelskallen mellem dine lår, og tag det andet i dine hænder. Ret sportsudstyrshætten opad. Løft dine skuldre let fra gulvet, og drej din overkrop mod dine knæ. Nederste ryg skal være fladt på gulvet.

Træ med forsigtighed. Fastgør enden af ​​løbebåndet så sikkert som muligt på en væg eller støtte.

Funktioner i gummi squat

Hvis du spekulerer på, hvordan du squat med et elastikbånd til fitness, så forestil dig at lave de sædvanlige øvelser, men du har et elastikbånd strakt mellem dine ben. I løbet af squat skal du ud over at arbejde med din vægt også foretage en aflevering til siden for at overvinde ekspanderens modstand. Har du præsenteret? Enig, opgaven er blevet vanskeligere.

Der er mange variationer i placeringen af ​​elastikken, når du laver squats. Tilbehøret bruges også til at komplicere gynger, strækning, pumpning af arme og opvarmning af kroppen.

Sommerfuglesimulatoren er rettet mod at udvikle brystmusklerne. Arbejde i denne maskine ligner meget at strække med håndvægte på en vandret bænk eller bringe dine arme sammen i en crossover. Den utvivlsomme fordel ved denne simulator er, at dens design giver dig mulighed for at arbejde med brystmusklerne med minimal involvering af hjælpemusklerne i arbejdet. En interessant kendsgerning er, at sommerfugletræner faktisk kaldes et "pakke-dæk", og selve øvelsen kaldes en sommerfugl på grund af atletens bevægelse, der minder om klappende vinger af dette insekt.

Fordele og ulemper ved sommerfugleøvelse

For en nybegynder i gymnastiksalen, hvis mål er at få muskelmasse, er denne maskine ikke en god mulighed. Det er ikke designet til at opbygge brystmuskelmasse. Pack-deck er en mulighed for erfarne atleter, der arbejder med muskelkvalitet med det rigtige volumen, og selvfølgelig for dem, hvis træning er rettet mod at tabe sig eller opretholde fysisk kondition, såvel som kvinder.

Af de betydelige ulemper ved sommerfugletræneren kan der bemærkes en fast bevægelsesbane. Dette forhindrer brystmusklerne i at arbejde i den ønskede vinkel.

Træning af hænder i simulatoren: teknik til udførelse

Øvelsen udføres i specifikation. simulator - PECK-DECK.

  • Inhalér fra startpositionen, stræk armene tilbage til niveauet for dine deltaer (skuldre). Det er ikke nødvendigt at sprede simulatorens håndtag med armene bagud, lige bag sig selv, der så langt som muligt - det er ikke nødvendigt, fordi trapezoiderne tænder og stjæler belastningen fra de bageste deltaer, som ikke interesserer os, vi behøver kun at træne de bageste deltaer. Husk?
  • Albuerne går ikke ned med alt dette, men holdes på niveau med dine deltaer (skuldre).
  • I den sidste bevægelsesbane, når du bringer håndtagene på niveau med dine skuldre, er din opgave at lave en maksimal sammentrækning, dvs. . tag en kort pause i denne position i 1-2 sekunder, og spænd de bageste deltaer så meget som muligt.
  • I den sidste bevægelsesbane, UDVID, og ​​efter en pause (1-2 sekunder), sænk langsomt, under kontrol, simulatorens håndtag til startpositionen, men ikke helt uden at slappe af tilbage delta.
  • Gentag igen, du har brug for antallet af gentagelser (læs om gentagelser i slutningen af ​​artiklen).

Hvilke muskler fungerer, når de blandes i et pakkedæk

Målmusklerne, der arbejder i sommerfugletræneren, er de store brystmuskler. Vægten af ​​belastningen falder på den centrale del af brystmuskulaturen. Også det forreste bundt af deltamuskler og de forreste tandmuskler kan ikke udelukkes fra arbejdet. Hvis vi virkelig dykker ned i anatomien, kan vi tage højde for spændingen i pectoralis minor, lats, trapezius og rotator cuff muskler, men deres arbejde i simulatoren er minimal.

Hvilke muskler fungerer i sammentrækningen af ​​armene i simulatoren?

Selvom maskinens sammentrækning er isoleret, involverer den stadig et tilstrækkeligt antal primære og sekundære muskler. Lad de fleste af dem ikke deltage i selve bevægelsen, men kun arbejde i statik. Alligevel modtager de en vis del af belastningen.

Store muskler inkluderer

-Musik

-kendt

-Kategorier

-Søg efter dagbog

-Tilmeld via e-mail

-Konstant læsere

-Fællesskaber

-Statistik

De mest interessante fakta om sommerfugle

Sommerfugle er skabninger med utrolig skønhed, temmelig skrøbelige og lette. De imponerer ikke kun med deres udseende, men også med den måde, de er født på, hvilket beviser al den fantastiske verden omkring os.

Når de først er larver, ret ubehagelige, ser de sig derefter ind i en kokon og genfødes til en bevinget skønhed, men desværre kortvarig. Vi har samlet interessante fakta om sommerfugle, fordi de ikke kun kan overraske med deres farve.

Den mindste sommerfugl, kaldet acetosia, har et vingefang på højst 2 millimeter, og den største, agrippina, er kendt for sin 30 centimeter spændvidde.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.