Hvad er snyd i bodybuilding, og hvad er det til?

Hvis du laver disse 10 asanas dagligt, vil du bemærke, hvordan dine muskler vil brænde og fyldes med energi. Dette kommer af det faktum, at mens du laver yoga, holder du din krop i balance, hvilket betyder, at du bruger musklerne på samme måde som om du spændte dem, når du løfter vægte. Ved at aktivere dine muskler fremskynder du dit hjerte ved at forbrænde kalorier og fedt.

Yoga til vægttab for begyndere derhjemme med billeder

Vi har samlet nogle af vores yndlingsasanas, som begyndere kan gøre derhjemme. Billeder hjælper dig med at få en idé om, hvordan du gør dem korrekt.

Disse stillinger bruger store muskelgrupper til at forbrænde kalorier effektivt. Nogle af dem kan være vanskelige for dig i starten. Dette skyldes, at du har nogle muskler, der ikke er trænet. Ved at gøre yoga regelmæssigt kan du ikke kun tabe dig, men også styrke svage muskler.

Hvad du har brug for: en yogamåtte.

Sådan gør du: Hold hver pose i 30 sekunder, eller indtil du har det godt. Efter at have afsluttet alle 10 asanas, gentag 2-3 gange til.

Slankende Pranayama

Som vi sagde, er vejrtrækning en fantastisk måde at tabe sig uden at bruge en stor indsats.

Hvorfor og hvordan fungerer det?

Først og fremmest hjælper vejrtrækning med at lære, hvordan man arbejder med mavemusklerne, ligesom tidligere praksis med mavemanipulationer.

Forfatter: Timko Ilya - herren over hele sitet og fitness træner | flere detaljer >> Rod. 1984 Har været i træning siden 1999. Har været i træning siden 2007. Forfatter og skaber af tvoytrener-webstedet. om. CCM i kraftløft. Champion i Rusland og syd i Rusland ifølge AWPC. Mester i Krasnodar-territoriet ifølge IPF. 1 kategori i vægtløftning. 2-gangs medaljevinder i Krasnodar Territory Championship i m / a. Forfatter af over 700 artikler om fitness og amatøratletik. Forfatter og medforfatter af 5 bøger.

Placering i forfatterrangering: ude af konkurrence (bliv forfatter) Dato: 09-09-2014 Visninger: 15.722 Bedømmelse: 5.

Der var sådan en sag i hallen ... Jeg så engang, hvordan en dryshugan bøjer sine arme med en tom stang. Desuden vinkede han ryggen, så belastningen næsten ikke nåede biceps. Da han var færdig med sin tilgang, spurgte jeg ham: ”Hør, hvorfor vinker du ryggen sådan? Hvad er meningen med dette, hvis hænderne næsten ikke arbejder med denne teknik? "Han målte mig med et hovmodigt blik og sagde:" Gør mig ikke. Jeg LÆSER! "På samme tid var hans ansigt som en lærer, der skal forklare indlysende ting for en elev.

Så, CHITING i styrketræning er en måde at udføre styrkeøvelser, hvor yderligere muskler er involveret, hvis hovedmusklerne ikke kan klare belastningen.

Fra definitionen er det klart, at hvis du tog den sædvanlige arbejdsvægt og begyndte at snyde fra første gentagelse, så er dette ikke snyd, men dovenskab og dovenskab. Da snyd kun er berettiget, hvis du ikke kan udføre øvelsen med normal teknik.

Hvad er snyd?

Snyd tillader på grund af inertikraften og / eller hjælp fra andre muskelgrupper at overvinde den del af bevægelsesområdet, som den arbejdende muskel eller muskelgruppe ikke kan udvikle maksimal indsats på. Det samme gælder for at overvinde det såkaldte "døde center". Det vil sige, at snyd giver dig mulighed for at arbejde med en masse vægt, faktisk undtagen arbejdet med muskler i den svage del af bevægelsesområdet (med en streng teknik til at udføre øvelsen og arbejde i fuld rækkevidde, vægten af byrde er begrænset af bare den svage del af bevægelsesområdet).

Du møder næppe en professionel bodybuilder, der på en eller anden måde ikke bruger snyd i sine træningsprogrammer. Da det bruges af fagfolk, betyder det, at brugen af ​​snyd kan betragtes som berettiget. Men er det bare alle dem, der er involveret i jern, og i hvilken periode af træningsprocessen?

Stående brystpresse snyd

Denne teknik bruges i vid udstrækning af vægtløftere. Han er en del af bænkpresseteknikken. Men i bodybuilding, hvis opgave er at maksimere udviklingen af ​​en bestemt muskelgruppe, betragtes denne teknik som snyd.

19 19. september 2021 Overskrift: Artikler

En oppustelig hoppende bold til sportsuddannelse og sundhedsfremme kaldes en træningsbold (schweizisk bold). Det lindrer overdreven stress på ryggen, giver dig mulighed for at diversificere dine træningsprogrammer derhjemme og i gymnastiksalen. Effektiviteten af ​​øvelserne afhænger af mirakeltrænerens kvalitet og dens størrelse. For ikke at skade dit helbred skal du vide, hvordan du vælger en fitball under hensyntagen til individuelle parametre. Lad os analysere, hvordan boldens forskellige egenskaber påvirker dens levetid, finde ud af, hvordan man vælger en fitball efter højde og vægt, lær hvordan man puster en fitball op og opbevarer den korrekt derhjemme.

Typer af fitballs

Træning med fitball er tilladt for mennesker i alle aldre, gravide kvinder og endda små børn. Om træningen om aftenen aflaster det nervøs og muskelspænding, og om morgenen kan du lave øvelser med det for at vågne hurtigere, øge stofskiftet og forbedre hjernens aktivitet. Fitball hjælper både med at pumpe op i mavemusklerne og gendanne tonen til armene i armene, få ben og balder til at passe. Selvfølgelig kan du træne uden fitball, men denne billige og lette bold vil bringe nyhed til træning og tillade de mennesker, der er kontraindiceret i tung fysisk aktivitet, at spille sport.

Fitballs kan variere i form:

Der er to typer overflader:

  • glat: fitballs er designet til fitness og profylaktisk træning.
  • med pigge: bolde er mere stabile end glatte, men ruller dårligere og er ikke egnede til fitness, men ideelle til træningsterapi og afslappende aften.

Håndtag og arme hjælper med at rationelt fordele lasten og reducere risikoen for at falde. Sådanne modeller er at foretrække for begyndere og børn. Nogle produkter har fødder i bunden for bedre stabilitet.

Trykregulering

Nogle gange skal bolden sænkes helt, hvis den skal transporteres et eller andet sted, eller sænkes, hvis det er nødvendigt for træning. For at reducere trykket skal du fjerne plastikdækslet og indsætte pumpenålen eller den kegle, hvormed kuglen blev oppustet og tømmet, for at opnå den ønskede kuglestivhed. Trykket i bolden skal reduceres, hvis:

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.