Hvad kan erstatte sportsernæring

Hvilke fødevarer indeholder mest protein?

Nedenfor vil vi tale om naturlige produkter, der indeholder en stor nok mængde protein, som let kan genopfyldes med behovet for det derhjemme.

Proteiner (proteiner), der er indeholdt i fødevarer, er opdelt i: komplet, som indeholder alle de aminosyrer, der er nødvendige for den menneskelige krop, og mangelfuld, hvor aminosyreprofilen er ufuldstændig.

Komplette proteiner med korrekt afbalancerede aminosyrer er absolut nødvendige for at få muskelmasse: muskelvækst er kun mulig, hvis alle aminosyrer er til stede i blodet.

Anbefalet: Korrekt ernæring til muskelforøgelse: 7 anbefalinger fra eksperter

Mangel på selv en essentiel aminosyre kan føre til undertrykkelse af vigtige metaboliske funktioner, der er nødvendige for reparation eller oprettelse af væv, inklusive muskler.

Desuden hæmmer mangel på essentielle aminosyrer muskelproteinsyntese (og muskelvækst) i forhold til graden af ​​manglen. Se symptomer på en proteinmangel i kroppen.

Mangel på selv en essentiel aminosyre er en hindring for muskelvækst

De bedste og mest overkommelige kilder til komplet naturligt protein i høj kvalitet:

  • fjerkræ: kylling, kalkun;
  • æg
  • fisk;
  • magert rødt kød: oksekød, lam, kalvekød;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • bælgfrugter;
  • nødder.

De vil blive diskuteret yderligere. Vi fortæller dig om fordele og ulemper ved hver af dem.

Generelle regler

Problemet med at tabe sig kræver en klar og kompetent tilgang. Alle har længe vidst, at hver organisme fungerer på sin egen måde under hensyntagen til individuelle egenskaber. Hvad der passer perfekt til en person kan være absolut kontraindiceret for en anden. Der er situationer i livet, hvor du har brug for at slippe af med et par ekstra pund på kortest mulig tid. I dette tilfælde er en 5-dages diæt ideel. På grund af sin korte varighed tolereres den godt. Det er meget vigtigt at stoppe til tiden og ikke forlænge diætet længere end angivet for ikke at skade dit helbred. Sørg for at tale med din læge om muligheden for, at du gennemgår en kortvarig, men effektiv diæt. Den præsenterede diæt giver dig mulighed for at slippe af med minus 10 kg overvægt. Det grundlæggende princip for ernæring er brugen af ​​fødevarer, der let opfattes af menneskekroppen på det genetiske niveau. Kosten skal indeholde de mest naturlige produkter. Hovedkomponenterne er: frugt, bælgfrugter, ost, kylling, æg, havregryn.

Hvilke resultater kan opnås på dage

Fastende i 4 dage eller mere er nyttigt med medicinsk godkendelse, personlig udholdenhed og streng opfyldelse af kravene. For dem, der ønsker at slippe af med toksiner eller fedtaflejringer, er det bedre at starte med en dags madskæring. Så kroppen vænner sig til det, der er en moralsk holdning til at øge begrebet.

Hvor lang tid tager det at sulte for at tabe sig hurtigt? Et almindeligt spørgsmål blandt mennesker, der beslutter at eksperimentelle kostvaner skal tabe sig. Hovedrollen spilles ikke af varigheden, men den korrekte adfærd efter. Fordelene ved metoden øges med streng overholdelse af instruktionerne, en positiv holdning er vigtig. Vægten afspejler de smeltende kilo efter fire dages afholdenhed. Fix resultatet med den rigtige vej ud, og efter et stykke tid, når kroppen er i harmoni, kan du øge perioden.

Teknikken påvirker det generelle helbred:

Tilgængelighed og svimlende resultater får folk til at prøve metoden. Nogle mennesker drømmer om at tabe sig, har prøvet forskellige metoder. Andre er trætte af konstant at gøre ondt og føle sig utilpas. At undlade at forbruge kan hjælpe, men glem ikke kontraindikationer.

Godkendte produkter

Naturlige produkter foretrækkes, som let absorberes af menneskekroppen. Fra kød kan du kun bruge kyllingefilet fra grød - havregryn. Det er tilladt at spise frugt og grøntsager undtagen dem, der indeholder en stor mængde sukker. Du kan også bælgfrugter. Kyllingæg er tilladt om morgenen og til middag. Du kan drikke af deres drikkevarer ikke kun rent kulsyreholdigt vand, men også sort te uden tilsætning af mælk og sukker.

Tabel med tilladte produkter

Kost "kg pr. dag"

For at tabe sig skal du spise ... fedt! Derefter bliver vægttabet hurtigt og let, hovedet er klart, og energien vil være en springvand. Find ud af solide og lækre opskrifter, som du kan tabe 10 kg på bare 20 dage uden sult og sport!

Forfatter: Kristina Lobanovskaya, læge, praktiserende ernæringsekspert Artikel opdateret: 22.. 21

Den hurtigt voksende LCHF-diæt lover mere end hurtigt vægttab. Hendes tilhængere garanterer fraværet af konstante følelser af sult, svaghed, sløvhed, irritabilitet, døsighed og apati - de evige ledsagere af andre diæter. Energi, øget ydeevne, utroligt hurtigt vægttab - det er hvad du kan få ved at holde dig til den trendy low-carb diæt. Hvordan virker det?

Generelle regler

Low-carb diæter er repræsenteret af en bred vifte af low-carb diæter, der spænder fra klassiske diæter med en lille begrænsning af kulhydratkomponenten til Keto-dietten, hvor de traditionelle biokemiske processer til at give kroppen med energi er udelukket, og en alternativ mekanisme til at opnå energi udløses. En af varianterne af denne type diæt er en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold, den såkaldte low carb / high fat (LCHF-diæt), der oversættes som "lavt kulhydrat / højt fedtindhold". Som du ved, er den vigtigste energikilde i en normal diæt kulhydrater (glukose), som genererer energi i metabolismen (glykolyse). Samtidig giver naturen andre metaboliske mekanismer til energiproduktion:

  • glukoneogenese - opnåelse af energi gennem anvendelse af proteiner;
  • ketogenese - opnåelse af energi fra fedtvæv, som nedbrydes i ketonlegemer under stofskiftet.

Med et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater finder glykolyseprocessen sted. Samtidig stiger niveauet af insulin i kroppen, hvilket udløser glykolyseprocessen. Den resulterende glukose bruges delvist til:

  • kroppens energiforsyning;
  • aflejres i leveren / musklerne i form af glykogen;
  • omdannes til fedt og deponeres i kroppen (med overskydende indtag glukose).

Et samtidig produceret insulin, der blokerer den metaboliske vej til energiproduktion, såsom ketogenese (lipolyse). Diætet for det overvældende flertal af mennesker i den moderne verden indeholder en stor mængde stivelse og sukker. Faktisk fungerer stofskiftet med en sådan diæt med produktionen af ​​øgede insulinniveauer og forekommer uden for ketoseprocessen, hvilket betragtes som en potentielt farlig tilstand ledsaget af en øget belastning på leveren og bidrager til tabet af muskelvæv .

Dette er dog ikke helt sandt, den største fare er processen med "forsuring" af blodet, som finder sted i en række sygdomme / tilstande, især diabetes, sult - dannelsen af ​​en stort antal ketonlegemer, der består af aceteddikesyre / hydroxysmørsyre / acetone, der transporteres fra leveren til perifert væv. Men på grund af deres høje koncentration i det strømmende blod kan muskler / organer ikke klare deres oxidation, hvilket fører til udvikling af ketonæmi. I modsætning til "ondartet" fortsætter godartet diætketose på baggrund af normale insulinniveauer uden beruselse af kroppen.

Således er hovedopgaven med en fedtfattig diæt at opnå en tilstand af diæt (diæt) ketose / lipolyse, hvor kroppen begynder at bruge sine egne lagrede fedtstoffer til at imødekomme energibehov. Faktisk bør fænomenet ketose betragtes som et redskab til at overføre kroppen til processen med at forbrænde fedt, der først nedbrydes til glycerin og frie fedtsyrer, som henholdsvis fortsætter med at nedbrydes til den såkaldte "keton organer "med dannelsen af ​​ny fedtsyre, der bruges som brændstof. Ketoner udskilles fra kroppen gennem luftvejene og i urinen.

Ulempen ved en diæt med lavt kulhydratindhold er den potentielt høje risiko for muskeltab gennem nedbrydning af protein og glukoseekstraktion fra muskler med kortisol. Denne proces er hæmmet af væksthormon, som modvirker kortisol og aktiverer processen med penetrering af aminosyrer i musklerne. Du kan også lamme virkningerne af cortisol ved at indtage mere protein sammen med mad. I dette tilfælde forbruges det protein, der kommer fra mad, for at opnå energi, og muskelprotein er ikke involveret i processen.

Nøglen til vægttabs succes

Succes med at tabe sig afhænger af en kombination af to komponenter:

  • Balanceret efter makro- og mikronæringsprofil.
  • Fysisk aktivitet, der består af hverdagsaktivitet og motionstermogenese.

Mange mennesker kan ikke tabe sig, fordi de ikke tager hensyn til dette og andre faktorer. Derfor bliver spørgsmålet rationelt, hvorfor taber jeg ikke selv ved et kalorieunderskud?

Efter mange mislykkede forsøg bliver folk grebet af depression på grund af overvægt, som alvorligt kan skubbe tilbage, hvis ikke annullere, en persons ønske om at blive smukkere.

Nogle tror på effektiviteten af ​​kostvaner, faste eller endda magiske piller, der angiveligt hjælper dig med at tabe dig uden anstrengelse.

Andre udmatter sig med lange træningsprogrammer i gymnastiksalen og fortsætter med at spise som de plejede. Og alle ønsker at slippe af med kropsfedt så hurtigt som muligt.

Men denne tilgang virker ikke ud fra ordet "overhovedet". De fleste mennesker, i deres søgen efter at tabe sig, især i begyndelsen af ​​deres vej til en smuk krop, laver alvorlige fejl, som vi talte om i artiklen om begynderfejl.

For at supplere artiklen med fejl, hjælper mit materiale om, hvordan man taber korrekt,. Sørg for at læse, så du ikke træder på den samme "rake" som de fleste mennesker.

Her er for eksempel de mest almindelige fejl:

Ingen diæt fungerer alene uden at øge fysisk aktivitet. Snarere, ikke sådan, diæten fungerer, men en smuk krop opnås sandsynligvis ikke, hvis du bare justerer din diæt.

Når alt kommer til alt er fedt ikke et problem, efter at have reduceret mængden, vil slappe, hængende muskler komme ud, hvilket heller ikke ser godt ud.

Ligesom et træningsprogram fungerer det ikke, hvis du ikke ændrer din diæt. Derfor er vellykket vægttab kun mulig med en integreret tilgang.

Snacksalater med pølser og krutoner er lige så egnede til at forberede et festligt bord eller bare til en familiemiddag. Deres opskrifter er ret varierede, så sørg for at tage nogle få til efterretning!

Salat med røget pølse og krutoner

Om sommeren er det bedre at tilføje friske agurker til denne salat, og om vinteren, når friske grøntsager er dyre, er de syltede meget velegnede.

Du får brug for: 180 g pølse, 150 g hvide brødkrydder, 1 dåse majs, 2 agurker, 4 hårdkogte kyllingæg, mayonnaise.

Forberedelse: Skær pølser, æg og agurker i terninger, pinde eller strimler, som du vil. Hæld majsen i og krydre med mayonnaise. Drys krutoner over salaten.

Salat med kogt pølse, ris og krutoner

I stedet for kogt pølse kan du tage skinke eller kogt svinekød, det bliver også meget velsmagende.

Du får brug for: 1 glas kogt ris, 140 g kogt pølse, 50 g semi-hård ost, 2-3 spsk. l. mayonnaise, en kvist frisk dild, en håndfuld kiks.

Tilberedning: Finhakket ost og kogt pølse, ris, krydret med mayonnaise blandet med hakket dild. Drys den tilberedte salat med krutoner, før du spiser.

@@@

Salat i koreansk stil med pølse, krutoner og gulerødder

Jo flere typer pølser der føjes til salaten, jo smagere bliver den!

Du skal bruge: 1 dåse røde bønner, 1 dåse dåse majs, 60 g kogte, rå røget og kogte røget pølser, 100 g skinke, 120 g koreanske gulerødder, 3 skiver hvidt brød, tyk hjemmelavet mayonnaise.

Forberedelse: Skær pølsen i terninger, tilsæt vaskede bønner og majs uden væske og koreanske gulerødder. Sæson med hjemmelavet mayonnaise. Skær skorpen fra brødskiver, skær krummen i terninger, steg den i smør, indtil den er gyldenbrun og spred den over hele overfladen af ​​den færdige salat.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.