Tre regler, hvordan man reducerer røvet

Hvad man skal lave mad til februar Enkle og lækre opskrifter

Alle ved, at mænd elsker at spise godt. Og selvfølgelig ved alle, at vejen til en mands hjerte er gennem hans mave. Er det virkelig sådan, at dømme dig. Men enhver kvinde ønsker at tilberede lækker mad til den vigtigste mænds ferie den 23. februar. Og jeg tror ikke så meget at bane denne vej, men simpelthen fordi vi alle kvinder elsker vores mænd meget. Derfor vil vi fodre dem lækkert hver dag og endnu mere på en ferie.

Til festbordet på fædrelandsdagens forsvarer skal du forberede, hvad mænd kan lide at spise. Hvad kan de lide?

Det accepteres generelt, at mænd foretrækker kød frem for alle andre retter. Så det er, men ikke mindre end at de elsker fjerkræ, fisk, pasta, dumplings, tærter, pandekager, hamburgere ... Desuden fortæller jeg dig en hemmelighed, de er også store søde tænder, selvom de prøver at skjule det omhyggeligt. Generelt tror jeg, at mænd bare elsker lækker mad, og det kan være helt anderledes.

Gavesalat med kylling og svampe

Denne salat forbløffer først og fremmest med sin skønhed, når den serveres. Først derefter med sin smag Den tilberedes meget simpelt og hurtigt nok Derfor anbefaler jeg det stærkt. Det vil ikke lade nogen være ligeglade

Vi har brug for:

kogt kylling eller kød - 250 gr

dåse eller stegte svampe - 250 gr

små æbler - 2-3 stykker

mayonnaise - 200 gr (men mindre er muligt)

æblecidereddike - 1 tsk. ske

At lave en individuel diæt

Inden du selv sammensætter en vægttabsdiæt, skal du være opmærksom på de grundlæggende regler og principper, der er fælles for alle diæter:

  • Fedtreserver opløses aktivt ud fra forholdet mellem diætens kalorieindhold og energiomkostningerne. Kalorimangel er hovedreglen for at hjælpe dig med at tabe sig.
  • Fødevarebegrænsninger. Det anbefales at overveje madens kalorieindhold og serveringsstørrelsen.
  • Det er vigtigt, hvor mange kalorier der er kommet ind i kroppen, og hvor mange der blev brugt.
  • Måltid betyder ikke noget. Det er vigtigt, at du ikke har en konstant sultfølelse.
  • Fraværet af sport i livet kræver en reduktion i menuens kalorieindhold. Graden af ​​fysisk aktivitet betyder noget.
  • Den korrekte individuelle diæt beregnes kalorier, det optimale forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater.

En individuel diætplan og tidsplan for vægttab skal være baseret på følgende principper:

Hvorfor har du brug for en måltidsplan?

For at de ekstra pund kan forsvinde og kroppen bliver fit, har den sædvanlige livsstil brug for et veldesignet vægttab ernæringsprogram til piger. Først og fremmest er det nødvendigt at revidere listen over forbrugte fødevarer, de skal varieres og beriges, derfor skal junkfood udelukkes.

Vi inkluderer følgende fødevarer i kosten:

Afstå fra at spise følgende fødevarer:

  • drikker med gasser;
  • fødevarer indeholdende stivelse (pasta og kartofler)
  • melprodukter;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • sukker;
  • røget kød.

Beregning af diætets kalorieindhold til fremstilling af en individuel diæt

Det er let at beregne den optimale mængde kalorier.

Der er enkle optællingsformler. Du kan bruge en online lommeregner.

Din diætplan skal laves under hensyntagen til beregningen af ​​kalorier OO - basal metabolisk hastighed. Dette er den mængde kalorier kroppen har brug for for at opretholde hvilearbejde (vejrtrækning, pumpning af blod, neglevækst).

Årsager til udseendet af ekstra centimeter

  • Genetisk disposition. Nogle typer figurer har enten fylde eller aflejringer på lårene.
  • Overspisning. Spisefejl afspejles primært i udseende.
  • Stillesiddende livsstil. Skaber et energioverskud, det vil sige, at folk ikke bruger så meget energi, som de får fra mad.
  • Hormonelle funktioner. Postpartum ændringer, forkert funktion af det endokrine system.

Sådan håndteres dem

Her er hvad vi kan gøre for at gøre hofterne mindre:

  • Vægttab. Korrekt ernæring og negativt kalorieindtag. Ulempen er, at det er umuligt at tabe sig lokalt, hele kroppen taber sig. Det andet negative punkt er tabet af muskelmasse. Når du taber dig uden anstrengende træning, mister du i første omgang muskler - og du begynder at se dårligere ud.
  • Motion. De forbedrer figuren, gendanner energibalancen. De giver dig mulighed for at træne lokale zoner - det vil sige, du udskifter fedtvæv med muskler. Også velegnet, hvis du bare vil "pumpe din røv op".
  • Kosmetologi. Forskellige massage, scrubs, wraps og andre procedurer. De løser ikke problemer, de giver en midlertidig effekt. Men det kan bruges som en ekstra foranstaltning.
  • Kirurgi. En radikal intervention, der kun kan bruges i ekstreme tilfælde på anbefaling af læger - når der er indikationer eller en trussel mod helbredet.

Konklusion: Den bedste metode er ernæring + motion. En del af programmet kan gøres derhjemme, men når arbejdsbyrden øges, anbefaler vi på det kraftigste at arbejde i gymnastiksalen med en mentor. Træner har omfattende erfaring og dyb viden om anatomi og fysiologi.

For at nå målet har du brug for aerob træning mindst 1 gang om ugen i en time + funktionel træning mindst 1 gang om ugen, mindst en time. Det er nødvendigt at arbejde indtil let muskelsmerter. Når det ser ud til, at du ikke længere kan gøre det, skal du lave 2-3 gentagelser for en af ​​de muskelgrupper, som du arbejder på.

Kun at tabe sig på en del af kroppen er umulig, men du kan træne bestemte muskelgrupper - balder, firhjulstrækker, bag på låret. Der skal være meget korte pauser - hvile mellem sæt skal være 15 til 30 sekunder, ikke mere. I dette aerobe regime skal du træne hele træningen.

I videoen og billedet hjælper Vera vores klient Dasha Nikolaeva med at forbedre teknikken til at udføre sidelunger i den nederste blok.

At opnå resultater uden at vende tilbage er kun mulig, hvis du løser problemet systematisk. Du kan ikke stoppe med at træne efter at have opnået de første forbedringer. Du skal arbejde i flere retninger på én gang, og når du opnår resultatet, sætte nye mål og fortsæt med at bevæge dig.

Hvorfor er det så svært for kvinder at tabe disse ekstra pund?

Ølafhængighed er desværre ikke den eneste grund til vægtøgning. Den såkaldte "mave" hos piger kan fremstå både fra forkert ernæring og fra en stillesiddende livsstil. Genetisk disposition spiller også en vigtig rolle.

Ud over æstetiske bekymringer har en ølmaven mange andre negative konsekvenser. Den hængende mavevæg understøtter ikke de indre organer i den ønskede position, hvilket resulterer i, at deres arbejde forværres, og der opstår mere alvorlige problemer med kvinders sundhed.

Uanset årsagerne til fedtfoldning hos piger, er den vigtigste faktor i deres vækst et overskud af kalorier. Når de kommer ind i den kvindelige krop, bliver de enten brugt på forskellige opgaver eller deponeret de mest uønskede steder. Derfor er den eneste måde at fjerne en ølmave derhjemme på at kontrollere indtagelsen af ​​kalorier og deres overskydende forbrug.

Årsager til udseendet af en ølmave

I overensstemmelse med årsagenes art skelnes der mellem to typer patologi - fordøjelseskonstitutionel og symptomatisk. I det første tilfælde skyldes det en genetisk disposition og livsstil og er en mere almindelig form sammenlignet med symptomatisk fedme forårsaget af endokrin eller anden patologi i kroppen.

Hovedårsagerne er:

  • Funktioner i forfatningen eller genetisk disposition. Denne faktor er hovedårsagen hos 25-70% af patienter med abdominal fedme.
  • Overtrædelse af balancen mellem forbrugt og forbrugt energi i kroppen mod det første, forårsaget af en stillesiddende livsstil og spiseforstyrrelser. Sidstnævnte udtrykkes i diætens natur - en ubalanceret diæt med forekomsten af ​​højt kalorieindhold og let fordøjelige fødevarer i kosten, der indeholder en overskydende mængde fedt og kulhydrater, krydret og ekstrakt krydderier og retter, brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, som øge appetitten, overspisning, hyppige og rigelige måltider om aftenen og om natten osv.
  • Langvarige eller / og hyppige psyko-følelsesmæssige lidelser, især med en overvægt af angst-depressive tilstande, hyppige depressive lidelser, søvnforstyrrelser , som et resultat, hvor metabolismen af ​​endorfiner i kroppen forstyrres, og serotoninmangel udvikler sig. Meget ofte forsøger de at kompensere for disse forhold ved at spise en betydelig mængde mad med højt kalorieindhold, især dem med et højt kulhydratindhold ("beslaglægge" problemer).
  • Langvarig brug af hypnotika og antipsykotika (beroligende midler, antidepressiva, beroligende midler, antikonvulsiva, antipsykotika osv.) samt antihistaminer og betablokkere
  • Hormonelle ubalancer i kroppen associeret med pubertet, graviditet, fødsel og amning, overgangsalderen, hyperkortisolisme, hypogonadisme, insulinom, skjoldbruskkirteldysfunktion (hypothyroidisme), indtagelse af hormonelle lægemidler, herunder orale præventionsmidler, orale antidiabetika, glukokortikoider.

I klinisk endokrinologi er abdominal fedme (afhængigt af hovedårsagerne) traditionelt opdelt i følgende mest almindelige former:

  • Fordøjelseskonstitutionel, forbundet med en genetisk disposition og med provokerende faktorer i form af en forkert livsstil (kostvaner, især overspisning og en hypodynamisk livsstil).
  • Hypothalamus eller neuroendokrin, som udvikler sig som et resultat af beskadigelse af hypothalamus kerner, der regulerer øget appetit.
  • Endokrin på grund af primær endokrin patologi og endokrine syndromer i nogle andre sygdomme, for eksempel Cushings syndrom, hypothyroidisme, diabetes mellitus, hypogonadisme osv.
  • Iatrogen, det vil sige provokeret ved at tage visse lægemidler (beskrevet ovenfor).

Tun af avocado salat er en noget usædvanlig kombination af produkter ved første øjekast. Men dette er - hvis du ikke tager højde for hele spektret af avocadokompositioner. Meget enkle og originale madkombinationer kan diversificere enhver menu. Denne salat er velegnet til middag eller som en helt uafhængig frokost, fordi den hurtigt mætter, fylder kroppen med det nødvendige protein.

Klassisk dåse tun-snack salat

Denne salat er meget nem at tilberede og kræver et minimum af ingredienser. En sådan skål vil være en fremragende hurtig snack til bordet, når der slet ikke er tid, men du vil lave et virkelig lækkert mesterværk.

  • Salt efter smag
  • Æg - 3 stk.
  • Sløjfe - 1 stk.
  • Tun - 1 dåse
  • Mayonnaise - efter smag
  • Malet peber - efter smag
  • Avocado - 1 stk.

  • Skræl avocadoen grundigt, og fjern pit fra frugten. Mos papirmassen.
  • Hak løg og kogte æg i små terninger.
  • Bland komponenter.
  • Smag fadet med dressingen.

Lækker salat med avocado, krabbe og tun

Denne ret er ekstremt enkel at tilberede, men utrolig lækker. Fisk og skaldyr kombineres med friske grøntsager og skaber sammen med en duftende dressing en unik delikat tandem. Avocadobåde er fyldt med denne salat og sendes straks til bordet.

Ingredienser:

  • Selleri - 200 g
  • Hvidløg - 1-2 fedter
  • Avocado - 4 stk.
  • Mayonnaise - efter smag
  • Agurker - 200 g
  • Hermetisk tun - 200 g
  • Krabbepinde - 200 g
  • Citron - 1 stk.

  • Fjern gropene fra avocadoen, og fjern forsigtigt papirmassen uden at beskadige frugtens hud. Hak den resulterende papirmasse samt agurker.
  • Skær krabbepinde.
  • Skær selleristænglen i store stykker, del tunen i fibre. Kombiner alle ingredienser.
  • Krydre fadet med en blanding af citrusjuice, hvidløg og mayonnaise.
  • Fyld avocadoskal med salat og server den tilberedte salat til bordet.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.