Romaskine til hjemmet: fordele og ulemper, træningsnuancer

Udstiller du sådanne fotos?

Foto af Apostolos Vamvouras på Unsplash

I dag vurderer folk hinanden via sociale medier. De ser på alt: avataren, stolperne på væggen og selvfølgelig billedet. Det tager kun få sekunder at identificere nogen med forældede synspunkter og dårlig smag. Vi har samlet en liste over fotos, der betragtes som tabu for moderne sociale netværk. Send dem ikke!

Fotos med filtre, der gør ondt i øjnene

Instagrams indbyggede filtre er et godt eksempel. De var relevante, da dette sociale netværk først dukkede op. Der er gået mere end 10 år siden, og valget i applikationen er stadig det samme ... Hvis en person ikke kan lide lyset eller hovedfarven på billedet, er det bedre at rette det i "Rediger" sektion lige på din smartphone eller i samme Instagram.

I dag værdsættes fotos med et minimum af behandling og uden retouchering. Så det er værd at prøve at tage billeder af høj kvalitet i starten.

Selfie med en buket

Mange piger og kvinder synder stadig med dette. Det er klart, at de virkelig vil vise alle, hvor meget de er elsket og værdsat. Men at stikke dette i ansigtet på abonnenter er ikke nødvendigt. Du kan prale af en buket mere beskedent. Tag for eksempel et billede af dit hjemmekontor, hvor de donerede blomster vil stå tilfældigt.

Mærkeligt uskarpt billede

Fotos med et minimum af rettelser er relevante i dag. Så kunstig sløring skriger bogstaveligt talt, at personen prøvede meget hårdt for at gøre billedet endnu bedre. Faktisk er dette en unødvendig effekt, der kun kommer i vejen. Du skal forlade den naturlige baggrund og overlade sløringen til professionelle kameraer eller portrættilstand.

Selfie bag gardinet

Tidligere hjalp en sådan teknik alle, der ikke havde en god baggrund for et foto. Plus, det naturlige lys fra vinduet gjorde skuddet næsten fejlfrit. I dag er alle trætte af det perfekte billede. En mur, en dør, et skab - abonnenter er ligeglade med, hvad en person har bag sig.

Rugby og fremtiden for CS: GO og VALORANT

vi viser øvelser til arme uden yderligere vægte, hvilket vil gøre armene tyndere og mere fremtrædende. Et stort plus ved en sådan træning er, at det ikke tager meget tid, men det hjælper med at tone ikke kun musklerne i armene, men også mavemusklerne og deltamusklerne.

Sami Clark anbefaler at udføre øvelserne i 45 sekunder med 15 sekunders pauser imellem. Fra opgørelsen har du kun brug for en træningsmåtte.

Side-push-ups på den ene arm

liggende på højre side, ben bøjet 90 °. Placer din højre hånd på dit venstre lår og støtte med din anden hånd, så venstre hånd er parallel med højre skulder. Flyt ikke din støttearm væk fra din krop.

Forlæng din venstre arm ved albuen for at løfte fra gulvet. Udfør bevægelsen jævnt uden ryk. Bøj din venstre arm ved albuen og vend tilbage til startpositionen.

Prøv at overføre belastningen til armen og ikke rejse sig på bekostning af de laterale abdominale muskler. Efter en 15 sekunders pause gentages øvelsen på den anden side.

Et sæt øvelser til hænder uden håndvægte

Standard push-ups

I de fleste push-up variationer udfører triceps mest arbejde, mens andre kun stabiliserer kernen ved at hjælpe andre muskler til at trække sig sammen. Du kan ændre belastningen ved at ændre afstanden mellem armene, men husk at dette også ændrer de vigtigste arbejdsmuskler. Lær mere om, hvordan du foretager push-ups →

Afstanden mellem hænderne spiller også en stor rolle. Hvis du laver push-ups med et bredt greb, fungerer brystet mere, hvis det er med en smal, så triceps.

© Vasyl - lager. dobe. omShare:

Butt-træning er en vigtig del af et træningsprogram for enhver atlet. Denne muskelgruppe bør ikke kun være opmærksom på kvinder, der konstant holder af skønheden i kropslinjer, men også af mænd.

I denne artikel vil vi se på mange aspekter, der er vigtige for atleter, der påvirker træningen af ​​denne muskelgruppe, og vi vil fortælle dig, hvordan du kan pumpe skinkerne op hjemme og i gymnastiksalen. Specielt for vores læsere har vi samlet i et materiale de bedste øvelser til bagdelene, der gør din krop uimodståelig.

Glute-anatomi

Flere muskler er ansvarlige for baldernes generelle udseende. Hver bodybuilder er forpligtet til at vide om de særlige forhold ved deres struktur, så det i hvert tilfælde er muligt at vælge de mest egnede og effektive øvelser. Den gluteale gruppe består af tre hovedafsnit - store, mellemste og små muskelpar.

Gluteus maximus

Dette er hoveddelen af ​​bagdelene. Den har en diamantform og er placeret over de andre gluteale zoner. Dens vigtigste funktion er hofteforlængelse og ekstern rotation. Når du går, er muskelen i en statisk position. De anatomiske træk ved denne region forhindrer unaturlig vipning af bækkenområdet og bidrager også til stødabsorbering efter et spring.

Denne muskelzone er et must for mange atleter. En veludviklet gluteus maximus muskel bidrager til en stigning i kadence såvel som udførelsen af ​​dynamisk arbejde under hofteforlængelse. Atletik, boksere, kunstløbere, skiløbere og andre atleter - det er vigtigt for dem alle at kompetent pumpe gluteus maximus muskel.

Gluteus medius

Denne gruppe er på siden af ​​bagdelen, placeret under gluteus maximus. Hovedformålet er hoftebortførelse og bækkenabduktion med en fast hofteposition. Zonen deltager aktivt i bevægelsesprocessen. Dette område reduceres, når man går på støttebenet, hvilket hjælper med at fastgøre bækkenområdet på plads. Den midterste gluteale zone er i stand til at lette adskillelsen af ​​benene fra jorden, når man går.

Denne muskel er meget vigtig i mange sportsgrene. Langrendsatleter, gymnaster, kunstløbere og andre atleter skal arbejde for at øge dette muskelareal.

Gluteus minimus

Hvorfor vælge en romaskine?

En romaskine er velegnet til hjemme-sport. Det stimulerer en persons kardiovaskulære og åndedrætssystemer, genskaber en efterligning af translationelle bevægelser, når man ror på en båd. Med sin hjælp er musklerne i ryggen, skulderbæltet, bagdel, lår og mavemuskler belastet. Romaskinen hjælper alle, der har besluttet at tage sig af sig selv. Sammenlignet med mange lignende simulatorer tager det ikke meget plads og behøver ikke omhyggelig planlagt vedligeholdelse, Selvtræning vil ikke forårsage problemer.

Der er mange misforståelser omkring denne type udstyr. De fleste af dem opstod af uvidenhed. Mange er af den opfattelse, at skaller kun træner armens muskler og ikke udvikler generel udholdenhed. Dette er grundlæggende forkert, da roing involverer alle muskelgrupper.

Hvis øvelserne udføres korrekt, fordeles belastningen jævnt. Hver gruppe er lige så involveret. Rodimitation fremmer strækning og aktivt arbejde i leddene, dette har en gavnlig effekt på fleksibilitet.

Roning er en smart løsning for dem, der ønsker at tabe sig. Sammenlignet med cykling forbrænder det flere kalorier. I 1 times intens træning forbrændes 800 Kcal. Øvelserne anbefales til personer med moderat fedme, moderat eller forhøjet blodtryk og har ingen aldersrelaterede kontraindikationer.

Roning er den optimale aktivitet for mennesker, der er nedsænket i arbejde næsten hele dagen. Parallelt med dette kan du lytte til musik, se tv eller overveje det smukke landskab, der vises på skærmen. Takket være den avancerede funktionalitet underretter computeren dig, hvis noget går galt under træningen.

En anden myte er, at sådanne aktiviteter er kontraindiceret for mennesker med rygproblemer. Dette er grundlæggende forkert. Det anbefales, at du konsulterer din læge, inden du begynder at træne. Men det er værd at huske, at den korrekte øvelse minimerer belastningen på ryggen. Skulderbæltet og gluteal muskler er mere belastede.

Fordele ved romaskine

Hvordan fungerer det?

Den klassiske rodmaskine består af et sæde og en ramme, langs hvilken den glider, og et svinghjul (stempler), der fungerer som årer og giver trækkraft. Træningen er så tæt som muligt på ægte roning. Kick skubber ned til sædet og vender derefter tilbage til sin oprindelige position. Belastningen leveres af hydrauliske eller gasstøddæmpere. Modstandsniveauet kan justeres individuelt. Sådanne manipulationer giver den samme belastning som ved ægte roning. På trods af sin alsidighed tilhører enheden gruppen af ​​cardio-simulatorer.

Moderne modeller er desuden udstyret med computere med LCD-skærm. Talrige sensorer registrerer atletens tilstand, læser puls, blodtryk og forbrændte kalorier. Programmerne giver dig mulighed for at oprette træningsprogrammer for at tabe sig, holde sig i form, krydstræne, forberede dig til konkurrencen og rehabilitere efter operationen.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies