Bedømmelse af "kontor" mad: hvad man skal spise på arbejdspladsen hurtigt og rentabelt

For at være sund, ikke gå op i vægt og ikke få en masse kontorsygdomme forbundet med stress og en stillesiddende livsstil, skal du tage handling. Først og fremmest er at spise rigtigt. Her skal du være smart, få alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, mens du rydder op i din figur (i de fleste tilfælde mister du vægt, da livet på kontoret bidrager til overspisning) og endda forbedrer dit helbred for effektivt at håndtere daglig stress. <

Relateret artikel Sunde snacks: 7 fødevarer, som du kan spise på kontoret Lad os tage en leder, der arbejder 8 timer eller mere hver dag, han har manglende søvn og konstant stress fra at kommunikere med kolleger og klienter, og tid til ingen fitnessundervisning.

Ernæringsprincipper

En stillesiddende livsstil kræver, at du overvåger kalorieindholdet og den samlede balance i kosten.

Kalorieindholdet bør ikke overstige formlen: 1 kg vægt × 1 time × 1 Kcal. Det vil sige, at hvis du vejer 70 kg, er din norm 1680 Kcal. Dette er for at holde vægten nede. Og for at tabe sig skal kalorieindholdet i kosten reduceres.

Det tilrådes at reducere diætens kalorieindhold ikke på bekostning af portionens størrelse (i dette tilfælde ser det ud til dig hele tiden, at du er underernæret, du forbliver sulten), men ved at vælge mindre mad med højt kalorieindhold. For eksempel, udskift sandwich og sandwich med snacks med grøntsager eller frugt. Og kager skal fjernes helt og få slik fra frugt eller meget lette mejeridesserter.

Forholdet mellem fedt, proteiner og kulhydrater skal også overholdes. Protein skal være 0,8 g pr. 1 kg kropsvægt (det vil sige, at en medarbejder, der vejer 70 kg, skal spise cirka 56 g protein om dagen), og halvdelen af ​​dem er dyr, og halvdelen er vegetabilsk. Kulhydrater - 350-400 g, og slik bør ikke tegne sig for mere end 10%, og raffineret sukker er bedst udelukket fra kosten helt. Endelig skal fedt - 30-40 g om dagen og halvdelen af ​​denne mængde være vegetabilske olier.

Grøntsager skal være grundlaget for kosten, da de giver den største mængde næringsstoffer.

Endelig er du nødt til at spise gode, sunde fødevarer, der giver dig sundhed.

Hvordan spiser man godt på arbejdspladsen? Seks nemme regler

Vi spiser for at leve, og vi arbejder generelt af samme grund. Men hvorfor kommer disse to begreber - arbejde og mad - så ofte i uoverstigelige modsætninger? Med ordene "klassiske kontordele" svæver endnu et skadeligt billede foran det indre øje: pizzaer, chips, sandwich ... Når mad får travlt tager det meget mere væk med sundhed, skønhed og endelig meget fornøjelsen af ​​at spise. Er det muligt at ændre ting, eller er det per definition umuligt at spise godt på arbejdspladsen? Og hvilken karriere fungerer på tom eller syg mave ...

Det andet spørgsmål er, om du vil dele frokost med en ven (hvilket ikke er sådan en nyhed under forholdene med intens arbejde) og give middag til fjenden (ellers ville du ikke have noget imod at være andres fjende, hvis dette garanterer et godt aftenmåltid). Men morgenmad er ifølge den entydige opfattelse af ernæringseksperter, læger og bedstemødre den vigtigste fase af det daglige fødeindtag. At nægte det er simpelthen kriminelt, for i de første timer efter at have vågnet, har kroppen mest brug for en energikilde. Det er vigtigt, at morgenmaden har tid til at blive absorberet mest, hvilket betyder at du kan nyde den med god samvittighed.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.