Psykologisk madafhængighed: hvordan man håndterer det

Hvor mange kg kan du tabe i løbet af en måned

Jillian Michaels måltider hver dag Jillian Michaels diæt - menu med slank figur

I kampen mod fedme går mange mennesker til en række eksperimenter: de plager kroppen med sult, nægter deres yndlingsdelikatesser, drikker hele retter fedtforbrændere. Jillian Michaels-dietten er en fantastisk mulighed for at få en slank figur og hurtigt tabe sig ved hjælp af en simpel, overkommelig menu og et sæt enkle øvelser. Ved udviklingen af ​​programmet tog den berømte fitnessinstruktør hensyn til forskellige typer stofskifte, så kosten er let at tilpasse til enhver daglig rutine.

Drevet af Jillian Michaels

Fra min egen erfaring var forfatteren af ​​systemet overbevist om, at en smuk krop kun kan opnås ved at ændre diæt. At tabe sig med Jillian Michaels på 30 dage er en rationel menu kombineret med fysisk aktivitet. Hver dag i kosten består af tre måltider suppleret med en snack. Det er vigtigt at holde din drikkebalance ved at drikke mindst to liter vand. Diætfødevarer valgt af Jillian Michaels-dietten er opdelt i tre grupper:

  • Nyttigt - magert kød, fisk og skaldyr, magert fisk, mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, grøntsager, frugter, urter. Du kan medtage naturlige urter, krydderier, hvidløg, ingefær, olivenolie, frø, nødder, bælgfrugter, korn, græskar og æblecidereddike i dine måltider.
  • Med begrænset anvendelse - halvfabrikata, kødprodukter, pølser, røget kød, dåseingredienser, syltede agurker, mayonnaise, ketchup, fedtmælk, tofu, salt.
  • Forbudt - fastfood, margarine, mel og søde produkter, koffein, alkohol, raffineret sukker, chips, fabriksfremstillede drikkevarer og juice, tørre blandinger til madlavning.

Kostfunktioner

For at tabe sig med Jillian Michaels om 30 dage bliver du nødt til at arbejde hårdt på dig selv, revidere din livsstil. Specialisten anbefaler helt at udelukke skadelige fødevarekomponenter fra menuen samt tilføje specielle halvtimesøvelser med håndvægte til processen med at tabe sig. Hemmeligheden bag en effektiv diæt er at følge fire nøgleregler:

Diætmenu

Den daglige diæt ifølge Jillian Michaels vægttabssystem er udarbejdet under hensyntagen til niveauet af det daglige energiforbrug minus 400-600 kcal. Vandforbruget bringes op på 2. -3. liter. Diætmenuen er designet i formatet af tre måltider om dagen med en snack mellem middag og frokost. En omtrentlig måltidsplan for en uge:

Måder at tabe sig på dage

Heldigvis er der mange enkle strategier, der kan hjælpe dig med at overvinde overspisning effektivt.

Her er 15 tip, der hjælper dig med at stoppe for meget og genvinde mistet kontrol.

Sådan stopper du med at spise for meget - 15 nyttige tips baseret på videnskabelig dokumentation

Undgå slankekure

Ikke kun er fad-diæter ofte meget usunde, men på toppen af ​​det viser forskning, at disse alt for restriktive spisepraksis også kan udløse episoder med overspisning.

For eksempel fandt en undersøgelse af 496 unge piger, at faste var forbundet med en højere risiko for overspisning (1).

Tilsvarende viste en anden undersøgelse af 103 kvinder, at afholdelse af visse fødevarer resulterede i øget madbehov og en højere risiko for overspisning (2).

I stedet for at følge diæter, der fokuserer på at eliminere hele fødevaregrupper eller dramatisk skære kalorier for hurtigt at tabe sig, skal du fokusere på at foretage sunde ændringer i din diæt.

Spis mere hele, uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Med hensyn til godbidder, i stedet for at fjerne dem helt fra din diæt, skal de indtages i moderation. Dette forhindrer overspisning og forbedrer dit helbred.

Resumé:

Forskning viser, at faste eller undgåelse af visse fødevarer kan være forbundet med øget madbehov og overspisning. Fokus på at spise sunde fødevarer snarere end slankekure eller undgå visse fødevarer.

Sådan overvindes det evige ønske om at spise (fra personlig erfaring)

Hvad skal man vælge body flex eller oxysize

?

Bodyflex og oxysize adskiller sig ikke kun i navne. Djævelen er, som du ved, i detaljerne.

Body Flex

Sådan kom det til: Dette system blev udviklet af den amerikanske husmor Greer Childers for omkring 20 år siden i processen med at bekæmpe sin egen overvægt. Som kvinden forsikrer, går den første uge 10-30 cm i volumen over hele kroppen - uden at ændre diæt. Kiloerne forsvinder fortsat yderligere, og så vender de ikke tilbage. Vi kommenterer ikke disse tal: hvis kun fordi de oprindelige kropsvolumener er forskellige. Men vi må indrømme, at et betydeligt antal af dem, der har prøvet Bodyflex i løbet af de sidste år, virkelig har mistet vægt og opretholder en normal vægt.

Sådan gør du: Det originale program bestod af 12 øvelser, der kun tog 15 minutter at gennemføre. Derefter udviklede det sig gradvist: I stedet for et kvarter hver dag i den moderne verden praktiseres body flex 2-3 gange om ugen i en time (længere end denne gang anbefaler læger ikke at træne). Udelukkende på tom mave.

Metodens ejendommelighed består i en kombination af dybe vejrtrækninger, intensiveret udånding og holder vejret (ved at trække bugvæggen under den kystnære bue). Mens du holder vejret, udfører du øvelser, der giver dig mulighed for at dirigere det inhalerede ilt til zoner med muskelspænding - du kan, som du forstår, sende det til problemområder (talje, hofter). Bevægelserne selv ligner ikke know-how - de ligner elementære yogastillinger, stretching, lunges. I begyndelsen af ​​rejsen kan du føle dig svimmel - denne bivirkning er normal med intens vejrtrækning.

  • Body Shape: Det kan være en god start for folk med mærkbar overvægt, der tidligere ikke grundlæggende var venner med sport. Ifølge Antonina Kravets vil piger med en pæreformet fysik (problemområder - hofter, balder, ben) føle den større effekt af kropsbøjning.
  • Sundhed: "I en specialist er dygtige hænder, hjælper en tekniker med at slippe af med vegetativ-vaskulær dystoni, forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen og genoprette kvindelig reproduktionsfunktion," siger vores ekspert. Men! Bodyflex er kontraindiceret til en hel række sundhedsproblemer: hypertension, intrakranielt tryk og andre kardiovaskulære lidelser, hiatal brok, nefroptose, en række gynækologiske sygdomme, urolithiasis og galdestenssygdomme, knuder og cyster i skjoldbruskkirtlen, graviditet.

Oxycise

Hvordan det skete: Det var omtrent samme tid som med body flex. En anden amerikaner, Jill Johnson, drømte også om at sige farvel til sin egen fuldstændighed, lang og vedholdende på udkig efter en mirakelkur, der forskede i populærvidenskab og medicinsk litteratur. Og jeg stødte på oplysninger om den fedtforbrændende effekt af dyb vejrtrækning. Derefter blandede hun det også resolut med specielle øvelser - og skabte sin egen metode.

Sådan gør de det: Oxysize er også diafragmatisk vejrtrækning fra en speciel række af inhalationer og udåndinger med forskellige varigheder og amplituder, men der er ingen åndedrætsbeslag i den. Derfor anerkendes metoden som "blødere" og mere tilgængelig for offentligheden sammenlignet med body flex. Men det betyder ikke, at du kan slappe af her. Øvelser (som udføres direkte under åndedrætsmanipulation) vil kræve meget mere fysisk indsats fra dig end i et "konkurrerende" program.

Velegnet til: I modsætning til almindelig opfattelse om al-tilgængelighed oxideres HAS-kontraindikationer. Den eneste sandhed er, at der er betydeligt færre af dem end i body flex. Det er forbudt at engagere sig i denne teknik under graviditet, hjerte-kar-sygdomme, galdesten og urolithiasis, hiatal brok og en række gynækologiske sygdomme.

Vanskeligheder at lære

På trods af deres tilsyneladende enkelhed er begge fremgangsmåder ikke lette at mestre, da de kræver den korrekte vejrtrækningsteknik. Og hvis du i bodyflex bare skal vænne dig til den rækkefølge, du skal udføre indånding, udånding og holde vejret, så er det ikke oxideret let at lære, hvordan pressens muskler fungerer på præ-inhalationer og præ- udånder. ”Dette er næsten umærkelige små bevægelser, der er usædvanlige for os i hverdagen. Derfor tager det normalt længere tid at indstille vejrtrækning i oxysize end i body flex, ”bemærker Antonina Kravets.

Generelle regler

Faldet i vækstrater, som bemærkes i barndommen, er ret almindeligt. Hos drenge forekommer kort statur 2. gange oftere og kombineres normalt med forsinket pubertet. Væksthæmmende faktorer kan virke fra befrugtningstidspunktet indtil 20-23-års alderen, hvor den fysiologiske vækstproces stopper. Vækst er en meget følsom indikator, der karakteriserer et barns helbred og er forbundet med visse sygdomme. Alle hormoner, på en eller anden måde, påvirker vækstprocesser. Deres kombinerede handling sikrer normale vækstprocesser. Væksthæmning ledsages af mange endokrine, genetiske og somatiske sygdomme. Det er vigtigt at være opmærksom på dette i tide og konsultere en læge. Kroniske sygdomme, der forårsager udviklingsforsinkelse, inkluderer Crohns sygdom, kronisk gastroenteritis, cøliaki, nyresygdom, hjertesygdomme, karditis og metabolisk sygdom. I endokrine sygdomme bestemmes en mangel på anabolske hormoner eller et overskud af kataboliske hormoner.

En lang række sygdomme forbundet med væksthormonmangel er genetiske syndromer af Turner, Prader-Willie, Silver-Russell, Noonan, de tegner sig for 30% af alle årsager. Med bekræftet væksthormonmangel anbefales erstatningsterapi for at opnå aldersmæssig vækst. Introduktionen af ​​væksthormonpræparater i medicinsk praksis har åbnet store udsigter for patienter med alvorlige former for kort statur, men omkostningerne ved terapi er meget høje.

Ofte er væksthæmning forbundet med de forfatningsmæssige egenskaber ved barnets udvikling og familiens korte status. Vækstegenskaber er i dette tilfælde arvelige: far eller slægtninge til fader har de samme udviklingsmæssige egenskaber. Men hvad der er vigtigt er, at produktionen af ​​væksthormon ikke forringes. Lave vækstrater blev bemærket allerede i de første leveår, og forsinkelsen er mere udtalt med 3-4 år. Derefter går disse børn senere i puberteten, når der er en kraftig acceleration i vækst, og fortsætter med at vokse langsommere. Sådanne børn har ikke brug for behandling.

De fleste børn, der har haft intrauterin væksthæmning, har dårlig appetit. Utilstrækkelig ernæring på grund af nedsat appetit bidrager til stunt. Det er umuligt at påvirke genetiske ændringer, men det er muligt at identificere indflydelsen fra eksterne faktorer og ændre dem. Disse faktorer inkluderer:

I tilfælde, hvor der ikke er nogen alvorlig genetisk eller endokrin patologi, kan en rationel diæt hjælpe, da ernæring er en vigtig faktor, der påvirker væksten. Ernæring til vækst af børn og voksne bør omfatte hovedkomponenterne:

  • Komplette proteiner af animalsk oprindelse - mejeriprodukter, kød- og fiskeretter, æg.
  • Moderat mængde fedt - smør og vegetabilsk olie.
  • Kulhydrater - friske grøntsager og frugter, som ikke kun er komplekse kulhydrater, men også vitaminer og mineraler, brød (helst korn) og en række kornprodukter.
  • Enkle kulhydrater (sukker, honning, syltetøj, slik, is og andre konfekture) bør begrænses, da deres overdrevne forbrug undertrykker produktionen af ​​væksthormon.

Forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal være 1: 1: 3 for førskolebørn, 1: 1: 4 for skolebørn og 1: 3: 5 for unge og voksne. I kosten skal du øge mængden af ​​rå frugt og grøntsager og prøve at spise dem 3-4 gange om dagen. Generelt anbefales det at spise ca. 1 kg friske grøntsager og frugter. Spis en række bær (helst vilde) og frisk juice.

Føj grøntsager til din diæt - persille, dild, en række salat, grønne løg, spinat, estragon, rabarber. Vildvoksende urter er meget rige på aktive stoffer - brændenælde, mælkebøtte, søvnig, pil-urt, plantain, oxalis, coltsfoot, som kan føjes til salater om foråret og forsommeren.

Udover mineraler og vitaminer er plantefødevarer proteinkilder - bælgfrugter, frø, nødder, pollen og alger (især spirulina og chlorella). Forskellige korn og korn kan betragtes som vækststimulerende midler. Den mest effektive anvendelse af spirede kornprodukter.

Æg, magert kød, mejeriprodukter og fisk skal medtages i kosten

En diæt, der skal øge væksten, skal nødvendigvis indeholde følgende sporstoffer og vitaminer:

  • Vækst afhænger direkte af graden af ​​udvikling af skeletet, og for dets dannelse har du brug for vitamin A, D, E. Vitamin A, deltager i proteinsyntese, hjælper med at styrke knogler og påvirker væksten af ​​alle væv ... En stor mængde af dette vitamin findes i æg, lever, smør, fiskeolie og mejeriprodukter. Plantefødevarer omfatter gulerødder, græskar, abrikoser, druer og hindbær. Du skal drikke et glas gulerodssaft hver dag og spise mejeriprodukter. Dette vitamin absorberes i nærværelse af vitamin E og C.
  • E-vitamin fremmer assimilering af proteiner og fedtstoffer, regulerer hormonelle niveauer. Kilder til tocopherol - vegetabilske olier, alle nødder, sojabønner, majs, tørrede frugter, fuldkorns hvedebrød, havtorn, hyben, sort chokeberry, korn, mælk, fisk og skaldyr, oksekød.
  • D-vitamin, hvis normale niveau er nøglen til den fulde udvikling af skeletsystemet. Det er en regulator af fosfor-calciummetabolisme, og uden det er det umuligt at forsyne knogler med calcium. Derudover fremmer det absorptionen af ​​magnesium. Produkter, der indeholder det: tun, laks, sardiner, sild, fisk og skaldyr, torskelever, fiskeolie, æggeblomme, fløde, creme fraiche, smør, ost, nødder, frø, vegetabilske olier.
  • Calcium udgør det menneskelige skelet, så dets indtag er nødvendigt især i perioder med intensiv vækst op til 3 år og i ungdomsårene. Derfor er det vigtigt at medtage mælk, mejeriprodukter, fisk og skaldyr og fisk på dåse, kalvekød, svinekød, nødder, bælgfrugter, greener, broccoli, Pekingkål, hvidkål og rosenkål, hvidløg, græskar, sojabønner, appelsiner og figner i kosten . D-vitamin og calcium er afgørende for at opretholde skeletsystemet.
  • Kobber. Hvis dets indhold er utilstrækkeligt, falder proteinmetabolismen, og dette fører til en afmatning i væksten. Dens høje indhold bemærkes i ærter, oksekød, mælk, lever, grøntsager, æggeblomme, nødder og fisk.
  • Zink. Overtrædelser af dets metabolisme eller zinkmangel under graviditeten påvirker fostrets og nyfødtes vækst negativt. Kilder til dette element: rødt kød, lever (kylling, oksekød), æg, fisk, kyllingebryst, rejer, østers, blæksprutter, nødder, græskarfrø og solsikkefrø.
  • Jod, hvis symptomer er mental retardation hos børn og væksthæmning. Alger (fucus, tang), havfisk og skaldyr, torskelever, æbler, feijoa, persimmons, spinat, sorrel, mejeriprodukter er rige på jod.
  • Jern, hvis mangel forårsager hæmmet vækst og udvikling hos børn. For at genopfylde dette element i kosten, så ofte som muligt, skal du medtage magert rødt kød, oksekødlever, kalkun, kanin, oksetunge, skaldyr, muslinger, ærter, bønner, sojabønner, spinat, chard, persille, persimmons, nødder , frø, tørrede abrikoser, svesker, rugbrød, hvedeklid.
  • Arginin er en essentiel aminosyre, der er essentiel for normal vækst. Dens høje indhold bemærkes i sesam, græskarfrø, jordnødder, valnødder, mandler, pinjekerner, svinekød, æg, hytteost, mælk.
  • Lysin er også nødvendigt for den normale udvikling af knoglevæv og vækst. Denne aminosyre fremmer absorptionen af ​​calcium i ældre alder og opretholder normal nitrogenmetabolisme. Den indeholder: rødt kød, kylling, kalkun, sojabønner, mejeriprodukter, linser, oste og hytteost, spinat.
  • Leucin (stimulerer udskillelsen af ​​væksthormon), det indeholder mejeriprodukter, rødt kød, kylling, kalkun, æg (kylling og vagtler), soja, bønner, ærter.
  • Essentielle fedtsyrer - linolsyre (majs og sojaolie, fedt svinekød).

Karakterisering af thiamin

I dag er der opdaget mange typer B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, para-aminobenzoesyre, biotin, cholin, inositol), som er aktivt involveret i forløb af vitale funktioner: stofskifte stoffer, hæmatopoiesis, syntese af proteiner, fedtstoffer, antistoffer, hæmoglobin, homocystein metabolisme, føtal udvikling, regulering af nervesystemets aktivitet. At forbruge dem regelmæssigt kan bremse aldringsprocessen.

Listen over B-vitaminer ledes af thiamin, som ikke er i stand til at akkumulere i kroppen (se s. Årsager til det øgede behov for thiamin).

Som et resultat er det vigtigt at sikre dets daglige indtagelse med mad, kosttilskud eller medicin for at genopfylde den daglige norm og forhindre sygdomme forbundet med en mangel på stoffet.

Generel information, åbningshistorik

Thiamin tilhører de vandopløselige B-vitaminer, men det er ikke B6 eller B12, men vitamin B 1, som har mange navne: thiamin, aneurin, aneurin. Vitamin B1 dannes ikke i menneskekroppen; det kommer ind i det med mad. En lille mængde produceres i tarmene af gavnlige bakterier.

Now Foods, B-1, 100 mg, 100 tabletter

Vitamin B1 findes i mange planter, kød, æg, gær. Ved at komme ind i kroppen med mad omdannes vitamin B1 til et aktivt derivat, der bidrager til produktionen af ​​yderligere energi. Der er behov for energi til at udføre biokemiske reaktioner.

Historien om opdagelsen af ​​vitamin B1 (thiamin) er forbundet med beriberisygdom. I asiatiske lande, hvor størstedelen af ​​befolkningen spiste ris, plejede en betydelig del af befolkningen at være syg med den. Den hollandske læge H. Eikman, der arbejdede i begyndelsen af ​​sidste århundrede på øen Java, besluttede, at det indre indhold af riskornet havde toksiske egenskaber, da de, der spiste raffineret ris, blev syge af beriberi.

Han bekræftede denne formodning ved at forske på kyllinger, der blev fodret med skrællet ris. Deres sygdom, der ligner beriberi, blev behandlet med risklid, hvilket førte til deres bedring. For disse undersøgelser modtog Eikman et par år senere Nobelprisen.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.