Er det muligt at svinge triceps og biceps på samme dag på samme tid: hvordan man bedst kombinerer arm- og skuldertræning

Enhver atlet kan lave en proteinbaseret cocktail til sig selv. For at gøre dette har du brug for lyst og de rigtige ingredienser. En korrekt og afbalanceret diæt er nøglen til en bodybuilder. For at resultaterne i denne sag skal være høje nok, er det nødvendigt, at din krop får den rigtige mængde protein hver dag. Kyllingebryst eller saftigt grillet rødt kød er den første ting, der kommer til at tænke på, men det tager tid at tilberede en sådan skål, som normalt aldrig sker. Og selve processen med at fordøje kød tager meget energi fra kroppen, og et sådant solidt måltid kan ikke kombineres med et besøg i gymnastiksalen. På den anden side kan du erstatte kødretter med et lige så effektivt middel.

Forskellige typer proteiner, som er koncentrater i pulverform, er fremragende alternativer. Med alt dette har hver art sin egen specifikke opgave: muskelgendannelse, kropsvægtøgning. Koncentrerede proteiner kunne næppe prale af god assimilering fra fordøjelsesorganerne. De tvang bogstaveligt talt bodybuildere til at grimase som en tandpine. I dag giver det moderne marked dig mulighed for at vælge de mest varierede og velsmagende proteiner. På trods af dette giver den regelmæssige procedure til at tage sådanne pulvere, der er fortyndet i vand, få positive resultater. De kan ikke sammenlignes med naturlig mad. I denne artikel giver vi dig muligheden for at vælge en af ​​de mest efterspurgte naturlige og friske protein shakes, der passer dig bedst, og som du kan forberede dig hjemme. Lad os først diskutere det mest gunstige tidspunkt på dagen for at drikke sådanne hjemmelavede cocktails - dette er utvivlsomt morgen!

På dette tidspunkt falder glykogenniveauet i leveren, da kroppen ikke har modtaget mad i løbet af natten. I princippet er den energi, der bruges under søvn, ubetydelig, der er intet galt med det. På den anden side kan mangel på glykogen kombineret med aktive handlinger, efter at en person er vågnet, aktivere frigivelsen af ​​katabolske hormoner, der spiser musklerne væk. Efter at have vågnet, kan du drikke en protein shake, hvor du tidligere har tilsat fruktose indeholdt i mange frugter og især i honning. Sammenlignet med fruktose forbruges glukose straks efter at have trængt ind i musklerne, og fruktose omdannes til glykogen efter leveren.

Inden du går på træning, skal du genoplade din krop med næringsstoffer, der stimulerer muskelvækst og hjælper med at give dem energi. For at gøre dette skal du helst have langsomme proteiner (20 gram) og kulhydrater (40 gram). Almindelige måltider i denne situation vil ikke være effektive. For det første er træning med fuld mave ikke den bedste mulighed, og for det andet er assimilering af almindelig mad en lang proces. I dette tilfælde er det bedst at bruge en valleprotein-shake. Stop dit valg igen på fruktose, når du vælger kulhydrater. Fruktose frigiver gradvist energi og stimulerer ikke frigivelsen af ​​insulin, som vi absolut ikke har brug for i starten af ​​en træning, da det sænker blodsukkerniveauet betydeligt og forhindrer fedtforbrænding.

Når du er færdig med din træning, skal du udføre to missioner - for at gendanne glykogen og forsyne dine muskler med mere protein. Og vores protein shakes hjælper os med dette. Det bedste valg ville være valleprotein (40 gram), men for nylig blev det kendt, at kasein skulle tilsættes til dette protein for den bedste effekt, hvorfra musklerne vokser meget bedre. Hurtige kulhydrater er også nødvendige, den mindste dosis er 60 gram (ruller, chokolade, slik).

En bodybuilder har brug for at spise hver anden til tredje time, hvilket ikke altid fungerer, især hvis du arbejder og ikke er på ferie. Men en tilberedt proteinshake

som indeholder honning og frugt kommer let til undsætning i denne situation. Så du kan gøre det rudimentære protein iblødsætning en fornøjelse. Du kan bruge valleprotein, kasein eller en blanding af begge som en base.

Om natten er det bydende nødvendigt at forberede dine muskler, da de er udtømt under søvn. Du behøver ikke at fylde din mave med almindelig mad, fordi det under søvn ikke fordøjer tung mad. Også her er en protein shake praktisk. Langvarig kasein er den vigtigste ingrediens i cocktailen. Du kan tage kulhydrater, men kun i små portioner. Under søvn har musklerne ikke brug for energi, og overskydende kulhydrater omdannes til fedt.

Du bruger naturligvis mere tid på at forberede disse cocktails end at opløse pulveret, men resultatet er prisen værd.

Varm kakao inden sengetid:

DIY Fat Burning Cocktails

Dumbbell Work

Dumbbells er et vidunderligt sportsudstyr (hvordan man fremstiller håndvægte selv). Varm dine muskler op, inden du træner (opvarm inden træning). Ryst ikke under træning.

Korrekt vejrtrækning er også meget vigtigt. Løft sker ved udånding og ved indånding - hænderne skal sænkes

Således kan du træne biceps to gange om ugen. Du behøver ikke lave en masse træning. Muskelen har ikke tid til at komme sig og hvile. Det er farligt både med skader og ineffektiv træning.

Hvis du opfylder disse krav, bliver du ikke skadet og bygger smukke muskler.

Effektiv træning

Koncentreret biceps krøller. For at gøre dette skal du bruge en skammel. Sid på det, spred dine ben let til siderne og læg din hånd med håndvægte mellem dine ben. I dette tilfælde skal hånden hvile i knæområdet med albuen på benet. Bare bøj og bøj din arm.

Når du gør det, skal du ikke glemme den grundlæggende regel - at foretage supination af hånden, når albuen er bøjet i en ret vinkel. På samme tid skal du prøve at stamme dine biceps så meget som muligt ved slutpunktet. Sæt derefter pause. Fortsæt med at spænde musklerne for at tælle en-to-tre-fire. Sænk din hånd i den modsatte retning. Det samme gøres med den anden hånd. Udfør øvelsen 15-20 gange 3-4 sæt.

Skrå løfter på bolden. Tag håndvægtene med et regelmæssigt greb (håndfladerne vender væk fra dig) og lig med ryggen på en speciel sportsfitnessbold. Kontroller balancen med dine fødder for ikke at rulle over til siderne. Begynd at lave håndvægtløft ved at bøje albuerne. Udfør øvelsen 15-20 gange 3-4 sæt.

Med denne præstation modtager underarmene yderligere belastning

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.