Sådan udvides armene korrekt på den øverste blok

Proteindiet betyder vægttab på grund af det høje indtag af proteinfødevarer og minimalt indtag af kulhydrater. Der er en misforståelse, at hvis du helt opgiver kulhydrater og kun indtager proteinfødevarer, vil vægttab forekomme hurtigere og mere effektivt, men dette er en misforståelse. Den komplette udelukkelse af kulhydrater fra menuen er sundhedsfarlig. I disse dage er proteindiet specielt populært, og mange blev inspireret af eksemplet på filmstjerner og politikere, der slap af ekstra pund takket være denne diæt. Derfor er de fleste mennesker interesserede i og leder efter nye opskrifter til proteinretter, der kan diversificere protein-diætmenuen. For at din diæt ikke skal bestå af en æggekage, kan du forberede følgende opskrifter til det første og andet kursus samt en række salater og desserter.

Diæt Essentials

Under kosten er det nødvendigt at spise mere protein mad, men det anbefales ikke at udelukke kulhydrater fuldstændigt, dette kan skade hele kroppen eller forværre kroniske sygdomme. I løbet af proteindiet er det nødvendigt at beregne antallet af kalorier, du skal ikke spise mere, end du bruger. Kalorieforbrug kan øges på grund af fysisk aktivitet, og kaloriforbrug kan reduceres ved at erstatte mad med højt kalorieindhold med fødevarer med lavt kalorieindhold, dvs. Hvis du holder styr på dit kalorieindtag og overholder de grundlæggende diætprincipper, bliver dit vægttab usædvanligt hurtigt og effektivt.

Egnede produkter

Mange taber sig, tror at en proteinmiddag altid er et tørt kyllingebryst eller et glas fedtfattig kefir. Faktisk kan du gøre dine aftenmåltider mere interessante og varierede. Der er mange gode madvarer til et proteinmåltid, der ikke skader din figur.

Den detaljerede tematiske tabel hjælper med at håndtere dem:

Godkendte produkter kan kombineres med hinanden. For fisk og skaldyr er rejer f.eks. En god mulighed. De kan koges i en gryde, grill eller i ovnen. Det er kun at supplere behandlingen med en vegetabilsk side skål.

Det er vigtigt at holde delen lille. For eksempel har en pige brug for 300-350 g og en repræsentant for det stærkere køn - 400-450 g. Under sådanne forhold absorberes mad bedre, der er ingen følelse af overspisning.

Et proteinmåltid vil resultere i hurtigere vægttab. For at få resultatet hurtigere viste det sig at være udtalt, skal du drikke meget vand. Optimalt - ca. 2 liter om dagen.

Kostprincipper

Hvad er hemmeligheden bag en proteindie

At nægte kulhydrat mad, kroppen oplever stress og mangler energi. Derfor er han nødt til at søge hjælp fra lageret af glukose - for at genoprette reserverne. Til denne mission anvendes fedtstoffer, som begynder at bryde sammen. Og dermed starter processen med at tabe sig. Men glem ikke, at kosten har en tidsbegrænsning. Du kan ikke overholde en proteindiæt i mere end 1 måned, ellers genopfyldes energiforsyningen på grund af muskelmasse, og i stedet for en elastisk krop kan du få uelastisk og slap hud.

Fedtfattige grøntsager

Courgette

Kulhydrater: 7 gram i 1 Medium Courgette Courgetter, eller som franskmændene ofte kalder dem, er courgette grønne grøntsager, der hjælper dig med at fjerne overskydende kulhydrater fra din kost. Courgetter skåret i strenge af specielle vegetabilske skrælere vil være en fremragende erstatning for spaghetti i garneringer til kødretter.

Revet courgette kan sættes i kartoffelpandekager i stedet for kartofler, eller du kan tilføje dem til dejen i stedet for mel. Eller du kan lave en inspirerende snack med lavt kulhydratindhold. Skær enderne af courgetten og skær den i lange, brede strimler ved hjælp af en skrællemaskine eller et professionelt vegetabilsk rivejern. Anbring derefter et stykke røget laks eller arugula i den ene ende af strimlen, og rul den op.

Courgetter kaldes ikke ofte "superfood", men den indeholder mange essentielle stoffer, herunder vitamin B6, kalium, magnesium og vitamin C.

Blomkål

Kulhydrater: 5 gram i 1 kop

Blomkål kaldes "stivelse med lavt kalorieindhold" af en grund. Den unikke konsistens af kogt blomkål gør det til et alternativ til kartoffelmos (men sammenlignet med kartofler sparer du ca. 23 gram kulhydrater pr. Portion), pasta, ost, cremede supper og endda en smagfuld pizzaskorpe. Eller mal et rå blomkålhoved i en fødevareprocessor og kog det i stedet for hirse grød eller ris.

Blomkål er medlem af kålfamilien, derfor indeholder den ligesom almindelig kål eller broccoli en enorm mængde antioxidanter.

Rødbeder

Kulhydrater: 1 gram i 1 kop

Triceps Crossover-armforlængelse med forskellige grebetyper

Crossover Triceps Extension kan udføres med forskellige typer håndtag.

Hver af dem giver dig mulighed for at øve forskellige træningsvariationer, der passer til både begyndere inden for sport og dem, der har været i gymnastiksalen i lang tid:

Indhold

Triceps rebtræk

Rope Handle Pull for Triceps for Girls

Triceps rebtræk

I styrketræning bruges trækket på blokken med et rebhåndtag til triceps som en hjælpeøvelse. Bevægelsen bruges aktivt ikke kun i bodybuilding og fitness, men også i powerlifting, der er en vigtig del af træningen til bænkpressen. Der er flere tekniske versioner af denne øvelse og flere nuancer af dens implementering.

Funktioner ved valg af simulatorens håndtag

Det anbefales at vælge et håndtag til en crossover under hensyntagen til træningsniveauet for en bestemt atlet, uanset om han har kontraindikationer, samt træningsprogrammet i gymnastiksalen:

    Hvis træningsprogrammet indebærer at ændre belastningsniveauet inden for samme tilgang (normalt brugt til træning af mennesker med god fysisk kondition, men af ​​en række grunde ude af stand til at udøve i fuld styrke, f.eks. , på grund af skade) anbefales det at vælge et reb eller en "pigtail". Gummibånd eller elastiske støddæmpere er fastgjort til sådanne håndtag.

  • For at pumpe triceps i en crossover kan en nybegynder kun bruge et lige håndtag. Da atleten endnu ikke er i stand til uafhængigt at overvåge rigtigheden af ​​det valgte greb, er versionen af ​​det klassiske direkte greb bedst egnet til ham. For at implementere det skal du stå vendt mod simulatoren, derefter tage håndtaget og placere dine hænder i skulderbredde fra hinanden og derefter flytte kroppen fremad og udføre det krævede antal tilgange.
  • Det anbefales at bruge det V-formede håndtag, når atleten vil pumpe armene "brede". Hvis et sådant mål ikke er det værd, anbefales det at foretage et valg til fordel for et reb eller "pigtails", når du udfører øvelser i en crossover.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.