Sådan vælger du en bænk til styrketræning derhjemme

Hvad er det, og hvorfor er det overhovedet nødvendigt

Pressebænken betragtes som en af ​​de vigtigste maskiner i ethvert fitnesscenter. Kun en power frame, et rack og et par andre simulatorer kan konkurrere i efterspørgslen. Dette er ikke overraskende, fordi op til 60-65% af alle øvelser kan udføres på bænken.

Og jeg taler ikke kun om grundlæggende øvelser. Vi taler om mange bevægelser, fra barbell presser og spreder sig til lunges og endda cardio. Du kan også lave forskellige øvelser for små muskelgrupper: vi taler om bøjninger / forlængelser på underarmene, supermænd med vægte og andre bevægelser.

Bænke er forskellige, så lad os først overveje strukturen på simulatoren. Den klassiske vandrette bænk er en enkelt struktur, der inkluderer en bænk og en vægtstangsstativ med låse. Stativ og bænk kan være adskilt, selvom dette er mere almindeligt i økonomimodeller og udstyr til træning derhjemme. Selve baren er ikke en væsentlig del af bænken, selvom mange modeller sælges med en olympisk bar og pandekager.

Jeg vil henlede opmærksomheden på, at der er flere typer bænke, og at de har store forskelle. Dette gælder ikke kun modeller fra forskellige producenter (hovedsageligt højde og overordnede dimensioner), men også funktionalitet. Hvis vi taler om hovedformålet, er bænken rettet mod at udvikle musklerne i brystet og skulderbæltet.

Sådan laver du en simpel træopgørelse

Algoritme til at lave en simpel to-understøttet bænkstruktur lavet af træ næste:

  • Riller skæres ud i den længste bjælke, som fungerer som bund, og stolperne er fastgjort i dem med fastgørelseselementer og lim.
  • Korte stænger er fastgjort til bunden af ​​stolperne ... Slidser er også skåret i udvidere, og stativerne indsættes i dem. Disse dele giver strukturen stabilitet.
  • Stænger med mindre diameter er fastgjort til siden af ​​hovedstangen for at give de nødvendige dele til justering af løftehøjden. Nylonskiver bruges i samlingerne mellem bunden og de bevægelige elementer, hvilket undgår slid på træet under betjening af bænken.
  • Krydsfinerpladen, der fungerer som en liggestol, er monteret på de bevægelige dele og også fastgjort til understøtningen ved hjælp af et dørhængsel.
  • Smalle riller skæres på bunden. En boltmøtrik vil derefter blive indsat i dem for at justere liggestolens højde.
  • For benene i enden af ​​bænken monteres en mindre krydsfinerplade.
  • En skrå bænkpresse lavet af træ er dækket med en forbindelse, der øger fugtbestandighed og lak.

Ved fremstilling skal den klassiske standard for størrelser af lignende produkter lægges til grund.

Det er slet ikke svært at designe en bænkpresse med egne hænder. Du behøver ikke at være en jack of all trades for at gøre dette. Bevæbnet med de rigtige værktøjer, den rigtige tegning og tålmodighed kan enhver lave et så alsidigt træningsudstyr. Desuden, efter at den enkle model er samlet, kan den ændres efter eget skøn. Resultatet er funktionelt og holdbart sportsudstyr.

Fordele og ulemper

Det er meget vanskeligt at vurdere fordele og ulemper ved en bænk generelt. Det er meget lettere at overveje hver model separat. Der er dog generelle vurderingskriterier, der inkluderer både fordele og ulemper.

De vigtigste fordele inkluderer:

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.