Håndtræning i henhold til FST 7-systemet

Udgang med magt er en øvelse, der er kendt fra barndommen til dem, der voksede op i deres ungdom uden dominans af nymodne og ultramoderne fitnesscentre. Selv i dag bruger nogle atleter selvfølgelig træning i deres træning, men langt størstedelen af ​​dem er mennesker fra street workout sportsbevægelsen. Da denne øvelse er kompleks og kompleks, der består af flere enkle bevægelser, hører den til det effektive middel til at udvikle styrke- og hastighedsindikatorer. Lad os derefter se nærmere på mulighederne for den rigtige teknik og de vigtigste fejl.

Fordele og ulemper ved strømudgang

Fordele:

  • Ulempen ved øvelsen er dens kompleksitet og skaderisiko. Uden at nå et bestemt niveau af fysisk kondition fungerer denne øvelse ikke.
  • Der er også risiko for skade på grund af svage ledbånd.

Engel kommer ud

Mange begyndere mener, at en sådan udgang kun kan gøres efter udmattende og lange sessioner. Men dette er ikke tilfældet. Du skal kende den rigtige teknik, der styrker musklerne. For at udføre udgangen af ​​en engel (kongelig magt til 2 hænder) anbefales det at trække op 10-15 gange og lære at lave en udgang på 1 hånd. Hvis du kan gøre det hele, kan du gøre det på kort tid.

Tricket udføres således: træk dig op til hagen i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet, kast begge hænder på den vandrette stang. Så skal du gøre dit bedste for at rette dine arme ud. Hvis det er svært, kan du "lægge dig" lidt på den vandrette bjælke, når du kaster dine hænder, vil dette reducere belastningen på dem.

Videoundervisning

Hvilke muskler virker, når du tvinger output

Følgende muskler er involveret i øvelsen:

  • Bredst.
  • Diamantformet.
  • Runde.
  • Trapesformet.
  • Deltoid.
  • Tånede muskler.
  • Biceps.
  • Underarme.
  • Rygsøjlestabilisatorer, inklusive mavemuskler.
  • Hamstrings deltager også i arbejdet.

I dag er der nok teoretisk information på Internettet om FST-7-træningen. Derfor vil jeg i min artikel kun give en grundlæggende beskrivelse af denne teknik, og nedenfor vil jeg give specifikke eksempler på træning, som jeg bruger selv. Selvfølgelig ændrer jeg øvelserne. Forfatteren af ​​denne teknik er Hany Rambod, der formåede at træne to Mr. Olympia - Jay Cutler og Phil Heath.

FST-7 står for "Fascial Stretch Training and 7". Fra engelsk kan det oversættes som "fascia stretching training". Jeg fortæller dig om de syv nedenfor. Essensen af ​​hele træningen kommer ned til flere øvelser i henhold til det klassiske skema (i området 8-12 gentagelser i hvert sæt) og 7 tilgange i pumpetilstand (med en hvile på 30-45 sekunder). Det er faktisk alt.

Barbell Squat (eller Machine Leg Press) - 5 sæt

: Machine Ben Extension - 7 sæt

Machine Leg Curl - 6 sæt

: Machine Leg Curl - 7 sæt

Siddende kalv hæver (soleus) - 3 sæt sokforlængelse (kalv) - 3 sæt

: Udvidelse af strømperne i simulatoren - 7 nærmer sig

Husk, at uanset træningsplan er ernæring det vigtigste. Hvis det ikke er korrekt for dig, vil du ikke være i stand til at opnå det, du vil have - få muskelvolumen eller tørre ud. Din teknik kan endda forblive den samme. Jeg har skrevet meget detaljeret om dette her.

FST- [rediger | rediger kode]

Korrekt ernæring

Naturen er designet, så fedtet på hænderne afsættes sidst. Han forlader også der ikke hurtigt, så det anbefales at introducere korrekt ernæring i den daglige livsstil regelmæssigt.

Det er optimalt, hvis en person gradvist taber sig uden intense vægtspring.

Generelle principper for sund kost inkluderer obligatoriske fødevarer.

Drikkevæske ved stuetemperatur skal være hver dag. Eksperter anbefaler at være opmærksom på en sådan vane som at drikke et glas vand 30-40 minutter før det tilsigtede måltid.

Det hjælper med at rense maven og starte fordøjelsesprocesser i den, især om morgenen. Derudover er denne metode bemærkelsesværdigt forfriskende og hjælper også med at udføre let fysisk aktivitet før morgenmaden.

Standardmængden på 2 liter vand om dagen er figurativ. Hver person er individuel, så man kan have brug for alle 3 liter, og en anden en og en halv er nok.

Du kan beregne det krævede volumen ved hjælp af en let formel - 30 ml rent vand pr. 1 kg vægt.

Grøntsager og frugter

Nogle af dem har endda negative kalorier (agurker, tang, salat, rabarber, tomater, ægplanter og andre).

Den eneste regel er brugen af ​​denne gruppe produkter med minimal varmebehandling.

Frugt og grøntsager består af fiber, som hjælper med at rense fordøjelseskanalen naturligt.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.