Øvelser til at stramme ansigtets muskler derhjemme: til ovale, til rynker, fra dobbelt hage, fra hængende kinder og kindben

Slanke piger i kampen mod buttede kinder vil blive hjulpet af gymnastik, massage, et kursus af masker. Raffineret makeup, chic frisure fokuserer på fordelene.

Årsager til at afrunde kinder

Runde kinder ser smukke ud på babyer, men for piger, kvinder og også mænd er de et problem.

For at tabe sig i kinderne skal du identificere hovedårsagerne til udseendet:

  • Kraniets struktur - den fysiologiske årsag er vanskelig at korrigere. For at gøre dette kan du henvende dig til en plastikkirurg. Metoden er dyr, farlig og smertefuld. Lægen giver ikke garantier for, at ansigtets form efter operationen bliver ideel. Den anden mulighed er at acceptere manglerne, prøv at rette det med makeup.
  • Ekstra pund. Ansigtet er et af de første organer, hvor der dannes fedtaflejringer. Forkert diæt er årsagen til kindernes afrunding. For at tabe sig hurtigt skal du helt sikkert gå i sport, spise rigtigt.
  • Puffiness. Den væske, der er beruset om natten, kan fremkalde hævelse under øjnene, kinderne. Nyresygdom kan også forårsage overdreven hævelse i ansigtet.
  • Mangel på vand. Mangel på den daglige indtagelse af væske, der er beruset, provokerer kroppen til at opbevare vand til fremtidig brug. Skatte deponeres i ansigtet.
  • Alder. Ændringer i ansigtsformen kan være en konsekvens af sløvhed i muskelvæv. Problemet er relevant for unge piger, modne kvinder.
  • Mangel på vitaminer. Mangel på vitamin A, B, C, mikroelementer: calcium, fosfor, jern fører til hudproblemer, reducerer resultaterne af vægttab. Det er nødvendigt at tage vitaminkomplekser, spise mad rig på calcium.
  • Utilstrækkelig ansigtspleje. Kosmetiske procedurer åbner porer, stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at tabe sig i kinderne. Derudover skal du besøge saunaer, bade.
  • Overskydende salt. Salt forhindrer fjernelse af overskydende væske fra kroppen, fremkalder overbelastning. For at tabe dig i dine kinder skal du ikke bruge mere end 2-3 gram salt om dagen.
  • Drikke alkohol. Alkohol vil fremkalde hævelse. At være en højt kalorieindhold drikker alkohol med at tabe sig.

Hvordan fjernes kinderne med en ansigtsdiæt?

buttede kinder giver visuelt 3-4 kg vægt. Du kan fjerne problemet ved at følge en diæt. Hvis du taber dig dramatisk, vil hængende hud, rynker og acne forekomme. Det er nødvendigt at introducere en ny menu gradvist og reducere mængden af ​​kulhydrater og fedt.

Også for at få dine kinder til at synke, skal du:

Must-have mad til hver dag:

  • Grøntsager, friske urter, gulerødder.
  • Frugter, bær. Appelsiner, mandariner bidrager til hudens glathed, fasthed, elasticitet.
  • Korn, klid, korn.
  • Tørret frugt, nødder.
  • Kun fuldkornsklidbrød.
  • Bælgfrugter: bønner, linser.
  • Fisk og skaldyr, fedtfri fisk.
  • Kyllingefilet, kalkun.
  • Hjerte, lever.
  • Skat.
  • Fermenterede mælkeprodukter: hjemmelavet yoghurt, kefir.
  • Æg.
  • Friskpresset juice, frugtdrikke.
  • Grøn te.
  • Urteafkog.
  • Cikorie.

At spise de rigtige fødevarer hjælper dig med at tabe 2-3 pund om ugen. De første resultater vil være synlige i lårene, underlivet.

Eksempelmenu for dagen i tabellen:

Måltidsmenu Morgenmad Havregryn med mælk, toast med ost, grøn te, honning. orekus hytteost med lavt fedtindhold, tørrede frugter, nødder. problemer Grøntsagssuppe, bagt fisk, salat af agurker, tomater, kål. Jordbær, banan. kogt kylling, boghvede grød, cikorie. og 60 minutter før sengetid Hjemmelavet yoghurt.

Selvfølgelig kan du (og bør) bruge (og bør) bruge kalorier på mange andre måder, som vi også vil diskutere i vores artikel. Og forresten er disse ofte meget interessante, spændende og endda underholdende måder.

Lad os starte med at gå

Nå eller kører, hvilket stort set er den samme ting. Så hvor meget skal du gå (eller løbe) for at forbrænde 500 kalorier?

Det er her elementær aritmetik spiller ind. Mere tid brugt på at løbe eller mere kilometertal gå - flere forbrændte kalorier. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal løbe, før du falder ned eller går fra Arkhangelsk til Moskva. Alt skal gøres klogt.

Øvelse, der forbrænder kalorier på få minutter

Denne træning forbrænder kalorier som ingen andre. Resultaterne ses over flere dage med regelmæssig hurtig kørsel. Du kan løbe udenfor eller købe et løbebånd til dit hjem, hvis det er muligt.

I en halv time skal du løbe med en hastighed på 13 km i timen og stoppe flere gange i et halvt minut for at få vejret. Efter sådan fysisk aktivitet forsvinder ca. 500 kalorier. Øget sved hjælper også med at forbedre dit helbred.

Det er her, du bruger din egen vægt til at modstå tyngdekraften. For at forbrænde kalorier bliver du nødt til at gøre push-ups, squats og lunges frem eller tilbage. For et hurtigt resultat skal du skifte øvelser i 30 minutter.

Så har du en fuld træning, der fremskynder dit stofskifte og forbrænder næsten 500 kalorier. Men sådan træning fører til en stigning i puls og puls, så det er muligvis ikke egnet til begyndere.

Fysisk aktivitet med vægte, der tager sigte på at træne forskellige muskler i kroppen, fører også til vægttab. Styrketræning er en intens form for træning, der forbrænder en masse kalorier, når den er færdig med minimale pauser på 30 sekunder.

Puljen er fremragende til at forbrænde energi og øge dit udholdenhedsniveau. Det er også en god mulighed for dem, der ikke er i stand til at løfte vægten på grund af problemer med ryg eller knæ. Aktiv svømning i en halv time sparer dig 500 kalorier, men hviletiden skal være minimal.

Garnstrækning

Jeg foreslår at overveje flere grupper af effektive stillinger - fra den enkleste til den sværeste.

Koldstrækning til begyndere

Grib øjeblikket og skriv det ned. De tre øvelser nedenfor er gode - åh, bare gode! - en måde at strække med kvalitet uden megen anstrengelse, opvarmning og lidelse. Vær sikker på at de virkelig fungerer.

Disse øvelser kan udføres så mange gange om dagen, dagligt og så længe du vil. De virker trivielle, men de lærer muskelfibre ikke at være bange og ikke trække sig sammen med hvert træk. Tænk på dem, mens du ser en film, læser en bog, taler i telefon ... Hvis man tager sådanne stillinger regelmæssigt, kan selv ufleksible mennesker strække sig uden at blive bemærket.

Daglig træning

Varm op, inden du udfører disse øvelser. Selv en voksen finder bogstaveligt 15-20 minutter om dagen nok til at gøre den længes efter drøm om garn tættere.

Krøller (forstuvning af hamstring). Når du sidder på gulvet, skal du bringe dine knæ mod brystet og tage fat i dine fødder med dine hænder. Pres din mave og bryst mod dine ben og begynd langsomt at køre med fødderne fremad. På et eller andet tidspunkt vil du føle, at du ikke længere kan holde brystet ved dine knæ - det er alt, for i dag er dette din grænse. Nu skal du udholde smerten lidt - prøv at glat, ikke brat, skiftevis rette højre og derefter venstre ben. Sommerfugl med en hemmelighed (åbning af hofteleddene). Forresten er denne øvelse ideel til gravide kvinder i fravær af kontraindikationer. Udgangspositionen er den samme, men nu spreder vi knæene til siderne. Bagsiden er lige, svømmeføtterne er limet sammen, vi sidder. Derefter presser vi albuen med knæet på højre ben mod gulvet og med håndfladen på den anden hånd tager vi det andet knæ til siden. Vi gentager øvelsen på venstre ben. Sagging (forbedring af lændehvirvelsens fleksibilitet). Find en kommode eller stol med høj ryg i dit hjem. Placer dine hænder på det og vip din krop parallelt med gulvet. Hæng på dine arme og ben i denne position og bøj dig gradvist ned på gulvet, og lad dine hænder være på støtten

Det er meget vigtigt at bøje sig i nedre ryg og nå med brystet mod benene.

Du kan finde et par flere interessante øvelser i videoen nedenfor. De forbereder alle hovedmusklerne til arbejde. Nu, endelig, trin for trin, begynder vi at "krybe" ind i snore.

Langsgående opdeling

Mange er interesserede i, hvilket garn der er lettere at sidde på. Normalt gives længderetningen hurtigere - vi starter med det. Skynd dig ikke med at sprede med det samme, udfør først flere angreb.

Efter gentagelse af komplekset med din venstre fod kan du forsigtigt sprede dig. Sørg for, at dine skuldre og hofter vender lige frem, og at knæet på dit bagben er på gulvet.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.