Dumbbell Dumbbell øvelser for kvinder derhjemme

Workout med håndvægtarm for at reducere volumen og tone muskler

Det er en almindelig misforståelse, at du kan tabe dig i armområdet ved kun at gøre isolerede øvelser. Og at kun biceps-krøller og omvendte push-ups hjælper dig med at få orden på dine håndtag.

Den bedste strategi er dog at træne en velafbalanceret træning, der er målrettet mod alle muskler: ben, kerne, overkrop og cardio. Dette sammen med en sund diæt er nøglen til ikke kun at reducere armfedt, men toning hele din krop.

Vær ikke bange for, at dette kompleks til huset måske kun synes at være rettet mod hurtigt at pumpe dine arme op. Så snart du begynder at udføre øvelserne, ved du straks, at hele din krop fungerer.

For at få de bedste resultater skal du træne dette træningsprogram mindst 3 gange om ugen, og sørg også for at inkludere ben- og gluteøvelser.

Udstyr:

For at gennemføre denne træning har du brug for:

Bemærkning til begyndere: Hvis du er nybegynder med fitness- eller styrketræning, kan du træne denne armtræning uden vægte eller med meget lette vægte (1 til 3 kg). Du kan også udføre færre reps og sæt end foreslået, men du kan stadig pumpe dine arme fuldt ud med dette sæt.

Opvarmning: bjergbestigere

Tag stillingen til en almindelig planke på lige arme. Din krop skal danne en lige linje.

Bøj dine ben, før dine knæ mod brystet. Minimer hopp ved at holde din kerne, skuldre og arme så tætte som muligt. Afslut 20 reps tæller reps fra begge sider som en gentagelse.

Sådan adskilles en generator på en VAZ? (Video)

Det er meget muligt at reparere en generator på en VAZ 2110-bil med egne hænder. Du kan enten reparere elementet delvist eller helt udskifte det. Det hele afhænger af den specifikke situation og graden af ​​slid på enheden.

I henhold til betjeningsvejledningen skal der foretages en planlagt kontrol af generatorens tilstand hver 50 tusind kilometer. Men dette forudsættes, at enheden fungerer korrekt.

Kontrol af generatorrelæet på køretøjet

Udskiftning af VAZ 2110-generatorregulatorrelæet

Men inden du fortsætter med udskiftningen, er det nødvendigt at kontrollere, om problemet virkelig er med det defekte relæ. I dette tilfælde kontrolleres det direkte på bilen. Til dette har du brug for:

  • Tag et voltmeter med en skala fra 15-30.
  • Tænd for motoren.
  • Tænd forlygterne (se Udskiftning af forlygter med VAZ 2110: gør det selv).
  • Motoren skal køre i mindst 15 minutter.

Bemærk: Du kan tænde 2. hastighed, men det er bedst at tænde 3. hastighed, da dette vil forbruge lidt mindre benzin. Og resultatet opnås meget hurtigere.

Kontrollerer fjernet relæ

Udskiftning af regulatorrelæet på VAZ 2110-generatoren

Det anbefales at kontrollere relæet sammen med børsteholderen, da der i nogle tilfælde opstår funktionsfejl på grund af dårlig kontakt mellem relæet og børsterne. For at kontrollere regulatoren efter fjernelse af den skal du:

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.