Sammenligning af en elliptisk træner og et løbebånd Hvad er mere effektivt

Hvad er den aksiale belastning på rygsøjlen?

"En aksial belastning er en, hvor der er lodret tryk på rygsøjlen, det vil sige på kroppens akse," forklarer Stepan Proshin, træner for det personlige træningsstudio Fitness Studio 29. " Det gives ved øvelser, hvor vægten af ​​projektilet (vægtstænger, håndvægte) trykker på ryghvirvlerne ovenfra ”. Men ikke kun: vi står over for den aksiale belastning på rygsøjlen hver dag - for eksempel mens du går. ”Den konstante og betydelige aksiale belastning på rygsøjlen, der udøver et lodret pres på de mellemhvirvelskiver, er en konsekvens af vores udvikling, betalingen for opretstående gang,” siger Irina Galperina, yogalærer i Yoga-Mind-skolestudiet. - Vores krop er konstant under indflydelse af tyngdekraften (tyngdekraften), hvilket fører til visse problemer i rygsøjlen. Osteochondrose (primær degenerativ proces) er til en vis grad et resultat af tyngdekraften. Osteochondrosis medfører en række andre ikke særlig behagelige ændringer i rygsøjlen: fremspring, brok, spondylose. "Men hvad der virkelig gør ondt i rygsøjlen, er intens aksial belastning - for eksempel når man laver øvelser med håndvægte fra stående stilling eller i en skråning." For raske mennesker er det farligt med rygskader på grund af forkert teknik og forkert træningsprogram, " siger Stepan Proshin. "Og i tilfælde af rygsygdomme (brok, fremspring, kyfose osv.), råder lægerne til at udelukke sådanne øvelser for ikke at forværre de eksisterende problemer."

Men alt dette betyder ikke, at du med en øm ryg har brug for at opgive fitness. "Hvis aksial belastning er kontraindiceret i dine træningsprogrammer, er det vigtigt at undgå det og styrke dine rygmuskler for at støtte ryghvirvlerne og lindre smerter," siger Tatyana Basyrova, atletikatletikatlet, kandidat fra School of Russian Ballet, certificeret lærer af Pilates, Cycle og fitness yoga. personlig træner af netværket af fitnessklubber MyFitlab. "I praksis betyder det at eliminere knebøjler med en vægtstang, håndvægte, markløft med store vægte og vælge øvelser uden stress på rygsøjlen - fra en siddende stilling, på alle fire eller liggende."

Nødvendig træning

Ved atrofi i rygmusklerne kan en person opleve smerte symptomer, vanskeligheder med at gå og holde sig oprejst i lang tid, bøje sig, begrænset mobilitet. Udviklede muskler hjælper med at slippe af med mange sygdomme, forbedrer sundhed og livskvalitet markant. Men at udføre øvelser på ryggen er ikke muligt for alle sygdomme; der er en række medicinske kontraindikationer.

Til hvem og for hvilke sygdomme er øvelser for ryggen angivet

Øvelser for at styrke musklerne i ryggen er angivet i følgende tilfælde:

OBS! For enhver krumning i rygsøjlen, brok og fremspring er det værd at udelukke aksial belastning og fokusere på lettere isolationsøvelser.

Rygøvelser er kontraindiceret for hvem og for hvilke sygdomme

Træning med håndvægte til rygmuskler er kontraindiceret i nogle sygdomme, skader og andre situationer.

Hvorfor du har brug for et løbebånd

Løb er en meget tilgængelig og udbredt sport. Du kan træne næsten overalt - på gaden, på sportsgrene, i parker. Men der er et problem - i dårligt vejr er jogging ikke længere sjovt, at løbe i våd sne eller i regnskyl er ikke så behageligt. Derfor, hvis det er muligt, er det bedre at købe et løbebånd. Det hjælper dig med at undgå udendørs aktiviteter i dårligt vejr.

Nogle løbebånd er relativt billige og kan sammenlignes med en årlig certificering i et fitnesscenter. Men på samme tid har de flere behagelige bonusser.

En af de første er, at du ikke behøver at forlade dit hus og gå til en fitnessklub. Du kan træne derhjemme og kombinere det med at se dit yndlings-tv-show. Enig, dette er meget mere behageligt end at køre til gymnastiksalen i stedet for hjem sent på aftenen efter arbejde og se serien i en trafikprop på den lille skærm på din mobiltelefon.

Hvis du køber en elektrisk løbebånd, kan den også blive din personlige træner. Nu er fremskridtene steget så langt, at denne smarte bils indbyggede computer opfordrer atleter til at tage tests for at bestemme fitnessniveauet og et passende træningsprogram. Sådanne tests kan udføres hver anden måned for at se, om din fysiske tilstand er forbedret, hvis du har opnået de resultater, du har sat.

Også i de elektriske spor er der flere færdige programmer til dem, der ønsker at tabe sig og sætte deres krop i orden.

Elektriske løbebånd giver dig også mulighed for at køre med en bestemt intensitet. Denne funktion er praktisk for atleter, der kan lide at løbe lange afstande. De har undertiden brug for at opretholde en bestemt hastighed. Til hjemmetræning på løbebånd er det nok at indstille den ønskede hastighed på panelet, og simulatoren opretholder den konstant.

Hvis du vil øge din kørehastighed, skal du indstille hastigheden til mere end den, du er vant til. Men sådanne hastighedsforøgelser bør ikke ske mere end en gang om måneden, så kroppen har tid til at tilpasse sig.

For nogle atleter er det interessant at løbe op ad bakke. Løbebåndet kan også give dig denne underholdning. Og du behøver ikke kigge efter et bjerg med den ønskede højde i nærheden af ​​huset. Og en ekstra bekvemmelighed er, at når du har kørt op ad bjerget i en time, behøver du ikke gå ned fra det.

Avancerede løbebåndsmodeller har mulighed for at konkurrere med andre atleter fra hjemmets komfort. For at gøre dette skal du bare tænde for den indbyggede computer, gå ind i netværket, og sensoren læser din hastighed og andre atleter og viser din position på afstand.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.