Kropstørring til piger

Sådan reduceres røv og hofter

For at løse dilemmaet og tabe sig i problemområder er det vigtigt at overvåge madindholdets kalorieindtag. For at gøre dette kan du starte en notesbog, hvor data om ernæringsværdien af ​​de måltider, der spises om dagen, vil blive indtastet. Ved at tælle alle kalorierne kan du vælge den rigtige menu. Uden at udelukke øvelser for at reducere volumen af ​​hofter og bagdel kan du ty til en sådan daglig diæt eller tørring:

I gymnastiksalen

Hvordan fjerner man fedt fra ben og balder ved hjælp af træningsmaskiner? For vægttab kan du bruge en motionscykel, det hjælper dig med at tabe ekstra pund i problemområder. Alternativt kan du bruge elliptiske trænere, de kombinerer en stepper og et løbebånd. Med deres hjælp er det let at træne bagdel og ben uden at udøve kræfter på leddene. Ved hjælp af et løbebånd kan du i vid udstrækning påvirke fedtet i ben og balder.

Hjemme

Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at se slank ud. Der er dokumenterede måder at reducere størrelsen på dine hofter og balder derhjemme. Som en mulighed at gøre - stretching, som hjælper med at strække musklerne i hele kroppen, forbedrer kropsholdning. Denne type aerobic bruges bedst efter løb, squats og powerbelastninger. Du kan prøve en metode, der inkluderer øvelser med elementer af åndedrætsøvelser, det hjælper også med at tabe sig.

Massage

Hvordan fjernes lår og bagdel ved hjælp af en regelmæssig massage? Det er let at gøre det derhjemme, for at du kan få en positiv effekt, skal du have mindst 10 procedurer, hver 20 minutter. Det er vigtigt at huske, at træning, gå lange afstande, cykling kan være nyttige tilføjelser i et forsøg på at tabe sig, slippe af med lårfedt. Før massage skal du beslutte, hvilken type der er mest effektiv:

For at udføre en massage derhjemme skal du holde dine hænder tørre og rene, og dine negle skal være korte. Ringene skal fjernes, fordi skødesløs bevægelse kan skade overfladen af ​​det område, der masseres. Kroppen skal opvarmes - for dette kan du tage et bad eller brusebad. Hvordan fjernes fedt fra lår og bagdel uden hjælp fra en professionel massageterapeut? For at gøre dette skal du udføre følgende bevægelser:

Teknikens navn Teknik til udførelse Stryger den ydre side af låret Tryk håndfladen tæt mod låret og strøg. Stryger den indvendige del af låret Vend benet bøjet ved knæet udad, håndfladen tæt mod kroppen, strøg. Gnidning udføres af knogles fremspring i den bøjede hånd. Gnid det ydre lår. Presning Med højre håndflade og tommelfingerstød skal du trykke på den ydre del af låret og præsterne. Massér det indre lår med din venstre håndflade. Gør det samme med det andet ben. Æltning Det ene ben strækkes ud i sofaen, det andet sænkes ned. Læg dine håndflader hen over låret, tag fat i musklerne og træk dem let op. Foretag rotationsbevægelser væk fra dig selv med din højre hånd og med din venstre retning mod dig selv. Det er nødvendigt at bevæge sig langsomt fra knæet til lysken. Omrystning af lårmusklerne skal være afslappet med tommelfingeren og lyserød for at få fat i musklerne. Start fra knæet til lysken og udfør oscillerende bevægelser. De skal gentages fra lysken til knæet.

Øvelser

For at musklerne i lårene og balderne skal få en smuk, elastisk form, ser huden stram ud, du kan bruge en massager plus løbe på stadionet. Følgende fysiske øvelser vil også være nyttige:

Hvordan man kan slippe af med en fed røv

Tørringsprincipper for piger

For at tabe korrekt skal du overholde følgende tørringsprincipper:

  • En fedtforbrændende diæt skal fortsættes i 30-60 dage. Mere nøjagtig timing afhænger af, hvad fedtlagets oprindelige tykkelse er.
  • Du skal gå ind i tørretumbleren.
  • Du skal spise i små portioner, men mindst 5-7 gange om dagen.
  • Drik mindst 2 liter vand.
  • Kalorier skal tælles hele dagen. Dagligt kalorieindtag afhænger af kvindens alder, vægt og fysiske aktivitet. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag er 1500 kcal.
  • Træn regelmæssigt. Styrketræning skal kombineres med aerob træning.
  • Kulhydrat mad bør være stærkt begrænset. Men det er nødvendigt at reducere dens volumen gradvist og ikke brat.
  • Morgenmaden skal være stor.
  • Retter kan tilberedes på enhver anden måde end stegning.
  • Menuen skal være begrænset til mel og søde madvarer.
  • Fedtstoffer bør elimineres, men ikke helt elimineres. Den bedste kilde til fedt er vegetabilsk olie.

Kropstørringsmenu til piger i en måned

Første uge

I den første uges tørring skal kulhydrater pr. dag være 2. g pr. 1 kg vægt. De kan skaffes fra korn (brun ris og boghvede), fra grøntsager og frugter.

Menuen er baseret på følgende produkter:

  • Spis fisk hver anden dag.
  • Kyllingebryst bruges som kød.
  • Ost spises sjældent, men kefir og cottage cheese indtages ofte.
  • Friske grøntsager, salat og greener skal være på bordet.

Vegetabilske olier og citronsaft skal bruges som en salatdressing.

Menu til den første tørringsuge:

Vegetabilsk salat med vegetabilsk olie - 150 g ester - 150 g;

Kogt oksekød - 70 g;

Skaldyr og citron - 0. kg. tyv med bær - 0. kg;

Når spørgsmålet er, hvordan man kan slippe af med fedt fra lår og balder, er der ingen grund til at ty til syntetiske fedtforbrændere. Bedre at dyrke sport, massage, svømme, cykle, løbe.

Betydningen af ​​fodring

Frugtplanter har brug for befrugtning, peber er ingen undtagelse. Han opfatter positivt organiske såvel som mineraler. Første gang peber fodres 15-17 dage efter plantning. Gødning påføres i vækstsæsonen.

Min ven bruger kun organisk materiale. Han siger, at mineraler er dårlige for peberfrugter. Man kan argumentere med denne erklæring. Hvis præparaterne anvendes moderat, vil de bidrage til væksten af ​​frugtafgrøden, gøre den hård og mindre modtagelig for sygdom.

Organisk er effektiv og altid tilgængelig - det er dens største fordele. Naturlig gødning kan fungere som base for komplekse gødninger.

Anvendelse af organisk

Jeg fodrer peber med en mullein, jeg tilføjer produktet i de indledende faser af udviklingen af ​​frugtafgrøden. I dette tilfælde bidrager det til væksten af ​​løv. På gaden forbereder jeg en løsning: Jeg tager 1 liter mullein og kombinerer den med 5 liter vand. Efter 5 dage opnås en base for befrugtning. Jeg fortynder det med vand i forholdet 1: 2 og bruger det til kunstvanding.

I stedet for mullein kan du bruge en infusion af kyllingeaffald. Et sådant produkt indeholder kvælstof i store mængder, så det skal anvendes meget sparsomt.

Tag 1 liter kyllingegødning og kombiner den med 20 liter vand. Jeg bemærker, at organiske stoffer er nyttige i blomstringsperioden. I dette tilfælde skal en svagere opløsning tilsættes ved at tilsætte 10 g træaske (det mætter planten med nitrogen og kalium).

Når du ser, at planterne danner frugt, skal du tilføje økologisk med komplekse produkter. Jeg forbereder en meget nyttig løsning: Jeg tager 50 liter vand (ca. 5 spande), tilsæt 2 kg koemøg og 100 g nitrophoska. Værktøjet bliver klar efter 15 dage, det skal påføres ved roden.

Organiske stoffer stimulerer plantevækst og fremmer løvvækst. I blomstrings- og frugtfaser skal produkter med kalium og fosfor påføres. Lad ikke peber blive overmættet med kvælstof! Eventuelle lægemidler såvel som folkemedicin tilsættes under overholdelse af doseringen.

Gødning med mineralforbindelser

Generelle regler

Den arvelige (genetiske) disposition for mennesker med en bestemt kropstype (somatotype) bestemmer i vid udstrækning detaljerne i deres ernæring og træning for at få kropsvægt eller tabe sig. Vi har allerede gennemgået "Kost til en ektomorf, når man får muskelmasse." Overvej følgende kropstype - endomorf og dens funktioner. Endomorf (hypersthenisk) er den mest almindelige kropstype blandt landene på det europæiske kontinent, hvis hovedegenskaber er:

  • Muskuloskeletalsystem: krop med brede knogler, bred brystkasse og bagagerum, store / mellemled, forkortede lemmer, brede skuldre / hofter, kort hals.
  • Blødt væv: bløde løse kropsformer med afrundede konturer, høje niveauer af fedt akkumuleres hovedsageligt i underkroppen (lår, balder, underliv), højt fedt-til-muskel-forhold.
  • Metabolisme: langsom, hvilket bidrager til hurtig ophobning af fedt, en tendens til vandretention i kroppen. Graden af ​​udholdenhed er lav. Endomorph-mænd får som regel let muskelmasse, men har betydelige problemer med at slippe af med overskydende kropsfedt.

Ernæring er den vigtigste faktor for at tabe sig og korrekt kropsformning for en endomorf. Ernæring til vægttab endomorf giver:

Kosten til en endomorf skal omfatte animalsk proteinkød af høj kvalitet (kylling, oksekød, kalvekød, kaninkød), fedtfattig cottage cheese, fisk, kyllingæg, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr. Groft, når man beregner behovet for proteiner, skal man gå ud fra forholdet 2-2. g protein / 1 kg kropsvægt.

Kulhydratkomponent ud over et generelt fald i kulhydratforbruget er sukker og produkter, der indeholder sukker, honning, is, konfekture, søde drikkevarer, udelukket fra endomorfens diæt, begrænser pasta og bageriprodukter fra premiummel , hvid ris, kartofler, semulegryn, og i tilfælde af behov for en stor reduktion i diætens energiindhold er tørrede frugter, nogle frugter / bær (druer, bananer) udelukket.

Grundlaget for kulhydratkomponenten består af fødevarer, der indeholder vitaminer, mineraler og kostfibre - fuldkorn / korn, der delvis er konserveret i skallen (byg / havregryn, umalet boghvede, brun ris), grøntsager, brød med tilsætning af knuste korn / klid, bælgfrugter, ikke søde frugter og bær. Kulhydratfoder anbefales at tage i første halvdel af dagen, mindst senest 6 timer før sengetid.

Fedtreduktion i kosten opnås hovedsageligt på grund af mættet fedt af animalsk oprindelse. Samtidig er det vigtigt at inkludere fedt af høj kvalitet indeholdende mono / flerumættede fedtsyrer (sesam, rapsfrø, oliven, majs, solsikkemøtrik, olie, cashewnødder, mandler, avocado, rød fisk, valnødder, sesam) frø).

Det er ekstremt vigtigt at begrænse de såkaldte "skjulte fedtstoffer" i kosten, som findes i store mængder i røget kød, oste, pølser, is, konfekture, slagteaffald, æggeblommer, hurtig fødevarer, dåse fisk / kød. Fed kød / fisk, søde oste, fedt cottage cheese, animalsk / madlavningsfedt, oste, sødmælk, mayonnaise, fløde er udelukket fra endomorfens diæt.

Grundlaget for kosten skal være hvidt fjerkrækød (kylling, kalkun), magert rødt kød (oksekød, kalvekød), fisk og skaldyr, grøntsager og haveurter, fisk, hytteost med lavt fedtindhold, æggehvide, fuldkornsbrød, fedtfattig surmælksmad, koldpresset vegetabilsk olie, fiskeolie, nødder / frø.

Hvad er split måltider, og hvad er fordelene ved dem?

Oftest kaldes spisning på en fraktioneret måde en diæt, men faktisk er det et specielt system for at spise. Pointen er at opdele den daglige menu i 5-6 måltider i små portioner, hvilket reducerer tidsforskellene mellem måltiderne. Jo længere tidsintervallet mellem måltiderne er, jo flere hormoner, der stimulerer sult, frigives i blodbanen.

Brøkmåltider sigter mod en mild, gradvis reduktion i kulhydratindtag på grund af kompetent planlægning af den daglige diæt og forebyggelse af utilsigtede snacks. Over tid tilpasser kroppen sig nye små portioner mad, maven krymper, og det kræver få fødevarer at fylde.

Denne tilgang vil redde kroppen fra overdreven appetit og fremme fedtforbrænding ved at reducere antallet af forbrugte kalorier.

Effektiviteten i elsystemet ligger i følgende faktorer:

  • små portioner mad vejer eller overbelaster ikke mave-tarmkanalen;
  • mad fordøjes hurtigt og uden forhindringer;
  • i tarmen er der en følelse af lethed;
  • der er ingen dysbiose;
  • vægtvækst hæmmes selv hos gravide med alle næringsstoffer til barnet.

Væggene i den menneskelige mave består af muskelfibre, så det let deformeres.

Dette betyder, at når du spiser meget mad, strækker maven sig. Over tid vokser orgelet i størrelse, så en person har brug for mere og mere mad for at overvinde sultfølelsen. Hvis du skifter til at spise i små portioner, krymper mavevolumenet, på grund af dette er det nødvendigt med en lille mængde mad at mætte.

Metodens effektivitet

Med en fraktioneret diæt smelter vægten ikke så hurtigt og intenst som med en hurtig diæt. Om 20-25 dage vil det være muligt at tabe 5-7 kg. Udførelse af fysisk aktivitet hjælper med at forbedre effekten. I et år hjælper spisning med belastning med at tabe 40 kg.

At tabe sig vil føre til disse resultater:

  • forbedrer mave-tarmkanalens funktion
  • fremskynde stofskiftet
  • forbedre tilstanden af ​​hår, hud, nervesystem og negle
  • normalisering af appetitten.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies