Anna kurkurina - øvelser til kravezonen på ryggen

Pull-ups er en ekstremt vanskelig øvelse, især for begyndere. For eksempel tager de fleste marinekadetter op til seks måneder at udføre deres første fulde pull-up på baren.

Hvad gør denne øvelse så vanskelig? Hovedvanskeligheden ligger i, at en person har brug for at hæve sin egen vægt ved kun at bruge overkroppens muskler. Det er af denne grund, at håbefulde atleter leder efter alternativer til pull-ups, inden de går i gang med denne udfordrende øvelse.

I denne artikel lærer du, hvordan du udskifter pull-ups hjemme og i gymnastiksalen.

Expander Pull-Ups

For at gøre øvelsen lettere skal du først og fremmest være opmærksom på den elastiske ekspander. Det hjælper med at øge kropsvægten og gør øvelsen mere håndterbar. Hvis du har en vandret bjælke, kan sådanne pull-ups trænes selv derhjemme. Den eneste ulempe er, at ekspanderen ikke hjælper meget i starten af ​​bevægelsen.

  • Fastgør den elastiske ekspander til den vandrette bjælke. Belastningsniveauet afhænger af dets modstand.
  • Anbring ekspanderen på det ene knæ. Tag derefter stangen med et mellemstort eller bredt greb.
  • Med dine skulderblade og albuer bøjede, træk dig op, indtil hagen rører ved stangen. Albuerne skal spredes fra hinanden.
  • Hold et sekund øverst og sænk dig ned til startpositionen. Gentag så mange gange som muligt.

Bøjede Barbell Rows

Giver også et effektivt alternativ til udskiftning af stang, der er egnet til hjemmebrug. Processen udføres på samme måde med en vandret bloktrækning.

Forskellen er i startpositionen - her skal du stå på dine fødder med ryggen skråt fremad. Udførelsesteknikken er meget enkel, selv en begynder kan klare det.

Det vigtigste er at holde benene let bøjede i knæene for at fastgøre lænden jævnt. Den bredeste muskel, biceps er maksimalt involveret i øvelsen, forudsat at teknikken følges.

Trænere

Hvad er enkes pukkel på nakken? Symptomer hos kvinder

I stedet for overgang af den cervikale rygsøjle til thorax rygsøjlen opstår stillestående processer mere og mere med alderen. I fremspringet af den syvende halshvirvel akkumuleres fedtvæv, hvilket fører til dannelsen af ​​en segl, kaldet enkens pukkel eller visne.

Selve udtrykket dukkede op i middelalderen, da mange kvinder i moden alder, som var enke, havde en bestemt bule bag på nakken. Neoplasma påvirker ikke kun udseendet negativt, men kan også fremkalde sundhedsmæssige problemer, selvom det ikke i de tidlige stadier forårsager ubehag.

Med udviklingen af ​​patologi opstår følgende manifestationer:

  • krænkelse af følsomheden i hændernes hud, følelsesløshed, prikken;
  • begrænsning af mobilitet i nakken, smerter;
  • hovedpine, trykstød <
  • forringelse af kropsholdning;
  • hukommelsessvigt, søvnproblemer
  • urinproblemer.

Slip bumpen i nakken med enkle øvelser

Mange kontormedarbejdere, især kvinder efter 45, er fortrolige med problemet - smerter i nakken, når den såkaldte "enkebælge" eller "manke" dannes i området med den syvende ryghvirvel.

Fedtvæv aflejres der, som tykkere bindevævet og danner en synlig tuberkel.

Først og fremmest skal du sørge for, at dannelsen på din nakke er nøjagtigt manken og ikke noget andet. Blandt dets tegn er knasende under hoveddrejninger, smerter i hoved og nakke, prikken, brændende, følelsesløshed, svimmelhed.

Det er selvfølgelig muligt og nødvendigt at bekæmpe "manken".

Først skal du ændre dig selv. Analyser dine handlinger og holdninger til andre mennesker, især familiemedlemmer. Tager du for meget? Løser du ikke alle kontroversielle spørgsmål individuelt? Det er tid til at slappe lidt af og slippe tøjlerne. Lad andre familiemedlemmer træffe beslutninger, tag dine kongelige klæder af og pas på dit helbred.

For det andet skal du tage et massagekursus. Se en professionel massageterapeut, eller hent nogen fra husstanden. I sidste ende kan du begrænse dig til en speciel massager til nakke og ryg, bare gør massagen regelmæssigt. Én session skal vare mindst 25 minutter, kun i dette tilfælde vil der være en effekt.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.