Abdominal bænk - en alsidig helkropstræner til hjemmet

Del VK Del FB Del OK

Når du først har besluttet at downloade pressen derhjemme, skal du beslutte, hvad der kræves til dette. Mere specifikt har du brug for en simulator til dette? Men inden du besvarer spørgsmålet, skal du huske, at udstyret er meget nyttigt til træning af musklerne i ben, ryg, arme.

Dumbbells, barbells, kettlebells, parallel bars, horizontal bar - dem, der er interesseret i at øge styrkeindikatorer, kan ikke undvære dem.

Der er flere programmer til udvikling af mavemuskler, som med hensyn til popularitet og udbredelse ser sådan ud:

  • førstepladsen tages af forskellige crunches på pressebrættet eller på gulvet;
  • det andet sted hører til øvelser til at hæve benene på bænken, gulvet, ujævne stænger og en tværstang; <
  • efterfulgt af øvelser med en fitball eller gymnastikrulle;
  • afslutter en liste over mindre almindelige ab-øvelser, der udføres med alle slags maskiner, der er stærkt annonceret af teleshops.

Omkostningerne ved disse produkter kan ikke kaldes lave, men du kan lave de fleste simulatorer til at opbygge mavemuskler derhjemme med dine egne hænder, for eksempel:

Sådan laver du en gymnastikrulle med dine egne hænder

En gymnastikrulle eller en rulle til pressen er den enkleste træningsmaskine, som det ikke er svært at lave selv. Det udvikler musklerne i persisk, især rectus abdominis muskel såvel som andre muskelgrupper. Den populære simulator har mange varianter, der adskiller sig i antallet af hjul, dvs. har mere end en. En af de største fordele ved denne træner er stabilitet. Videoen er især populær i SNG-landene og Kina, som er dets vigtigste producent. I andre har han ikke samlet sådan berømmelse, hvilket indikerer hans overdrevne effektivitet.

Men da mange mennesker bruger det, lad os se, hvordan man laver det med vores egne hænder. Det vigtigste, der er nødvendigt for dette, er et hjul med en diameter på 10-20 centimeter. Det vigtigste er, at brystet ikke rører gulvet under træningen, og der er tilstrækkelig afstand til hænderne. Dette giver dig mulighed for at lave dybe fremadbøjninger. Et hjul fra en gammel børns cykel eller klapvogn er fint. Måske kan det fjernes fra et barns legetøj - der er mange muligheder. Du kan placere to hjul ved siden af ​​eller i kort afstand fra hinanden for at gøre det lettere at opretholde balance.

Det andet, som er uundværligt, er et plastrør eller bedre et metalrør (du kan også bruge et runde træ i træ). Røret skal være mindst 30 cm langt og 3 cm i diameter. Nå, hvis størrelsen på hullet i hjulet tillader det. Det vigtigste er at vælge dens diameter så tæt på hullets størrelse som muligt. Røret, der fungerer som en aksel, er gevindskåret ind i hullet i hjulet og fastgjort på begge sider med elektrisk tape (den nemmeste måde) viklet på begge sider af hjulet. Du kan bruge et andet beslag (se figur 1, hvor jeg brugte plastflaskehætter).

Der er en anden måde at lave en gymnastikrulle på. Det giver dig mulighed for at opbygge en mere pålidelig simulator, men også dyrere. For at fremstille en sådan rulle (se fig. 2) skal du bruge et hjul og en metalstang med en passende diameter med gevind, en vandingsslange og to møtrikker.

Fig. 2. Den anden mulighed for at fremstille en rulle til pressen

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.